abuk673
Witam!
Od miesiąca ćwiczę na moim domowym sprzęcie. Jak dotąd mój trening wyglądał tak.
Podnoszenie sztangi na ławce poziomej w seriach 12 10 8 8
Podnoszenie sztangi na ławce skośnej w seriach 12 10 8 8
Podnoszenie ramion z hantelkami od siebie (nie wiem jak to się nazywa) w seriach 10 10 10
Naprzemienne uginanie ramion z hantelkami 16 16 16
I tak ćwiczę 3x w tygodniu. Wiem że ten plan nie jest jakiś rozbudowany, ale nie mam nic lepszego (ten plan wymyslił na szybko mój brat, który ćwiczy już trochę dłużej). I tu moje pytanie. Czy mógłby ktoś ułożyć dla mnie jakiś plan 3 dniowy?
Następnie kwestia diety. Narazie nie mam żadnej. Czy dieta jest konieczna? Pewnie powiecie że tak, dlatego od razu pytam, czy nie dałoby się zrobić tak żeby nie było żadnej dokładnej diety, a żebym zwracał uwagę na jedzenie jakiś tam rzeczy, a raczej starał się unikać innych. Czy taka lekka zmiana w żywieniu da coś, czy trzeba dokładnej diety?
No i na koniec kwestia odżywek dodatkowych. Czy jak jestem początkujący to mogę brać jakieś suplementy? Jeśli tak to jakie? Osobiścię myślę nad OLIMP GAIN BOLIC 6000. Jeden z moich znajomych bierze tą odżywkę od jakiegoś czasu i poleca mi ją. Na necie czytałem że jest dobra dla początkujących, oraz do osób szczupłych (takich jak ja).
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 70
Wzrost: 189
Cel treningowy: masa / siła
Staż treningowy na słowni: miesiąc
Uprawiane inne sporty: Basen raz w tygodniu
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka z regulacją oparcia, sztanga prosta, hantelki, wyciąg pionowy, przyżąd do nóg
Nie znam się za bardzo, dlatego daję link gdzie jest dokładny model i fotka http://www.sklepfitness.pl/york-fitness-b530-cat-31-id-22.aspx
Dieta: Narazie brak
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Brak
Od miesiąca ćwiczę na moim domowym sprzęcie. Jak dotąd mój trening wyglądał tak.
Podnoszenie sztangi na ławce poziomej w seriach 12 10 8 8
Podnoszenie sztangi na ławce skośnej w seriach 12 10 8 8
Podnoszenie ramion z hantelkami od siebie (nie wiem jak to się nazywa) w seriach 10 10 10
Naprzemienne uginanie ramion z hantelkami 16 16 16
I tak ćwiczę 3x w tygodniu. Wiem że ten plan nie jest jakiś rozbudowany, ale nie mam nic lepszego (ten plan wymyslił na szybko mój brat, który ćwiczy już trochę dłużej). I tu moje pytanie. Czy mógłby ktoś ułożyć dla mnie jakiś plan 3 dniowy?
Następnie kwestia diety. Narazie nie mam żadnej. Czy dieta jest konieczna? Pewnie powiecie że tak, dlatego od razu pytam, czy nie dałoby się zrobić tak żeby nie było żadnej dokładnej diety, a żebym zwracał uwagę na jedzenie jakiś tam rzeczy, a raczej starał się unikać innych. Czy taka lekka zmiana w żywieniu da coś, czy trzeba dokładnej diety?
No i na koniec kwestia odżywek dodatkowych. Czy jak jestem początkujący to mogę brać jakieś suplementy? Jeśli tak to jakie? Osobiścię myślę nad OLIMP GAIN BOLIC 6000. Jeden z moich znajomych bierze tą odżywkę od jakiegoś czasu i poleca mi ją. Na necie czytałem że jest dobra dla początkujących, oraz do osób szczupłych (takich jak ja).
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 70
Wzrost: 189
Cel treningowy: masa / siła
Staż treningowy na słowni: miesiąc
Uprawiane inne sporty: Basen raz w tygodniu
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka z regulacją oparcia, sztanga prosta, hantelki, wyciąg pionowy, przyżąd do nóg
Nie znam się za bardzo, dlatego daję link gdzie jest dokładny model i fotka http://www.sklepfitness.pl/york-fitness-b530-cat-31-id-22.aspx
Dieta: Narazie brak
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Brak
Krzysztof Piekarz
borat147
