redukcja - ocena diety

Proporcje:
bialko: 2/kg
ww: 2,6/kg
t: reszta zapotrzebowania(1,5/kg)

Wiek: 18
Wzrost: 180cm
Waga: 87kg
Suplementy: venom
Zapotrzebowanie: 2700 (w tym -200kcal)
Białko: 180g
WW: 202g
Tłuszcz: 120g

Śniadanie - 9:00
płatki owsiane(40gram) - 147kcal 5/3/25
mleko 2% (250ml) - 130kcal 9/5/13
rodzynki (25g) - 70kcal - 1/0/16
1 jajo gotowane - 70kcal 6/5/0
Oliwa z oliwek (2 duże łyżki) 530kcal - 0/20/0
B=21 T=33 WW=54 kcal=950

II Śniadanie (szkoła) - 12:00
Szynka z piersi kurczaka (2 plasterki-20gram) - 50kcal 8/1/0
Chleb razowy(2kanapki-6kromki_cienkie) 120g - 400kcal 7/5/55
Orzechy włoskie(50g) - 323kcal - 8/30/6
B=23 T=36 WW=61 kcal=782kcal

Obiad - 15:00 (przedtreningowy)
Ryż brązowy (25g) - 160kcal - 3/1/34
Pierś z kurczaka 150g - 100kcal - 22g/1/0
+ surówka/warzywa
B=25 T=2 WW=34 kcal=260

Trening(silowy/aerobowy) - 16:00

Po treningu:
40g prolongatum - 144kcal - 31/1/1

V posiłek(potreningowy ~30min po treningu) - 17:30
Ryż brązowy (25g) - 160kcal - 3/1/34
Pierś z kurczaka 150g - 100kcal - 22g/1/0
+ surówka/warzywa
B=25 T=2 WW=34 kcal=260

VI posiłek - 20:00
200g jogurtu naturalnego - 130kcal 10/6/10
2 jaja - 140kcal 12/10/0
Oliwa z oliwek (2 duże łyżki) 530kcal - 0/20/0
B=22 T=36 WW=10 kcal=270

Kolacja - 22:00 (30-60min przed snem)
Twaróg półtłusty (150g) - 230kcal 29/8/6
Oliwa z oliwek (1 duza lyzka) - 88kcal 0/10/0
B=22 T=18 WW=6 kcal=320


----------

mam maly problem, proporcje ustalalem wg. 2700kcal, B/T/WW sie zgadzaja, ale po obliczeniu kcal z diety wychodzi 3000kcal, czy powinienem to zignorowac?

Zmieniony przez - spyy.pl w dniu 2009-03-02 00:16:16

co do proporcji,
na innym forum doradzili mi takie:

B: 2,5g/kg
W: 1,5-2g/kg max
T: 0,6g/kg
nie wiem wiec ile dac

-
jeszcze jedno pytanko, II sniadanie wychodzi sporo wegli, jako ze noszenie w pojemnikach jedzenia odpada, myslalem moze nad zastapieniem kanapek bialkiem? +ew. oliwa z oliwek

Zmieniony przez - spyy.pl w dniu 2009-03-02 00:56:13

halo, to ile dac proporcji?