NOWY PLAN - Prosze o pomoc.

Witam. Prosilbym Was o ulożenie dla mnie planu ćwieczen na kolejne 2 miesiące.
Stary plan wygladał tak :

Poniedziałek ( Plecy i triceps )

PLECY :
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM
2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
TRICEPS :
1.WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
2.WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU
3.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC

Środa (Barki)
1.Wyciskanie sztangi zza głowy
2.Wyciskanie sztangielek
3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę
4.Szturgusy

Piątek (Klatka i Biceps)

Klatka:
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ

Biceps:

1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC ( Uchwyt młotkowy)
3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO

W każdym ćwiczeniu robiłem 4 serie po 12.10,8,6 powtórzeń. Po każdej serii dokładam ciężar.

Z góry dzieki :)

Wg mnie plan dobry. Mam tylko takie ale... mianowicie przy klatce zamiast ćwiczenia drugiego daj sobie wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół, a przy barkach dodaj sobie jeszcze podciąganie sztangi wzdłuz tułowia jeśli chceszoczywiście. No i dlaczego nóg nie robisz? To tyle nie mam poza tym żadnych zastrzeżeń. Mam nadzieję że trochę pomogłem. Pozdrawiam.
P.s.
Dodam tylko możesz tym planem ćwiczyć tylko trochę popraw i bedzie ok.

Zmieniony przez - szocikk1 w dniu 2009-04-16 15:15:38