Trening do oceny (masa)

Witam!!
proszę o ocenę treningu priorytetem są biceps i triceps.

1.klatka,biceps,triceps
2.barki,dwugłowe uda,
**************
3.czworogłowe,łydki
4.plecy, biceps,triceps

W seriach (3x8-6, 2x15) pierwsze 3 z użyciem dużych ciężarów i progres, a ostatnie 2 serie ciężar o 40% mniejszy niż w 3 serii

1.Klatka
*wyciskanie na płaskiej 3x8-6, 2x15
*wyciskanie na skosie w górę 3x8-6, 2x15
*rozpiętki 3x12-10
Biceps:
*Uginanie ramion ze sztangą prostą,z uprzeżą na szyi 1/12 1/10 1/8 2/6
*Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku(prostujesz do końca,przedramię prowadzisz równolegle do ramienia,nie ściskasz gryfu,nadgarstek w linii z przedramieniem)4/10-12
-Triceps
*Prostowanie ramion na wyciągu,gryf prosty,łokcie cofają się do tyłu w fazie rozciągnięcia, i ściągają do środka w szczytowym napięciu 5/12
2.Barki
*wyciskanie sztangi zza karku 3x8-6, 2x15
*wzniosy ramion z hantlami 3x12-10
*wzniosy ramion z hantlami w opadzie tułowia 3x12-10
dwugłowe uda
*martwy na prosych 3x15
*maszyna 3X12
3. czworogłowe
*maszyna 3x8-6, 2x15
*przysiady ze sztangą 3x8-6, 2x15
*wykorki 3x12
Łydki
*wspięcia na palce 4x15
4.Plecy
*podciąganie na drążku 4x10
*podciąganie linki wyciągu dolnego 3x8-6, 2x15
*wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia szerokim nachwytem 3x8-6, 2x15
*podciąganie hantli 2x12-15
*martwy 12,10,8,2x6
*szrugsy 4x15-12
-Triceps
*Pompki na poręczach 1/12 1/10 1/8 2/6
*Wyciskanie wąskim chwytem,leżąc głową w dół 4/10
-Biceps
*Uginanie ramion ze sztangielkami,łokcie oparte o tylną część modlitewnika lub ścianę 5/12
ceps,biceps

z góry dzięki za poprawki itp

...??

eeeeeeeeeeeeeeeeee Panowie naprawde prosze was o pomoc!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Łydki zacznij cwiczyc przed czworoglowymi ud, martwy ciag dalbym po podciaganiu na drazku,wioslowanie i dopiero wyciąg. Wyciskanie na plaskiej..czego??malo cwiczen na klatke,dozuc wyciskanie sztangielek wąsko na lawce dodatniej,przenoszenie...
Biceps i triceps 2 razy w tyg??uwazam ze lepszy 1 a porzadny trening.
to tak w skrocie..popracuj jeszcze troche nad nim
pozdro