poprawiłem diete i prosze o korekty/poprawki jakieś

1 posiłek

100g płatków owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
-10 gr oliwy z olwiek
-1 owoc

2.Posiłek (szkoła)


100g szynki z piersi kurczaka-indyka
- 140g pieczywa razowego
- 10g masła
- sałata, pomidor
-oliwa z oliwek

3.posilek (szkoła)
1-2 jajek
- 2 kanapki chleba razowego
- 10g masła
- sałata, pomidor
-oliwa z oliwek


4.posiłek Obiad/przed treningiem
-100g ryżu brazowy
- 100g piersi kurczaka
- sałatka warzywna /sórówka
-carbo

5.posiłek Po treningu Banan-carbo
-100g ryżu biały
-Pierś z kurczaka 100g
-sórówka

6.posiłek kolacja
-100 gram chudego twarogu +oliwa z oliwek

Nawet ok,ale carbo daj tylko po treningu dla uzupełnienia glikogenu domięśniowego( miedzy posiłkami jak już gainer jesli braki w diecie),ale lepiej banana.
Pisze sie surówka...

oki carbo+banan bezposrednio po treningu a potem 5 posilek, jeszcze 1 pytanie jak robie jaja do szkoly to mam jesc z żółtkami czy same bialko?

Jajka jedz całe,a carbo jest Ci niepotrzebne.Pozdrawiam.

nie rozumiem dlaczego piszecie że dieta ok jak nawet nie znacie jego zapotrzebowania i wagi może waży 150 kilo i taka dietka?

Zajrzyj do profila.Pozdrawiam.

a wartości b/w/t?