mój FBW

troche poczytałem i od dziś będe leciał 6 tygodni tym treningiem
Przysiad 3x8
Rumuński MC
Wyciskanie płaska 3x8
wiosłowanie w opadzie 3x8
wyciskanie z klaty barki 3x8
podciąganie na drążku 3xmax raz podchwyt ,nadchwyt
Biceps triceps 2x8 zamiennie raz biceps raz triceps

będe ćwiczył 3 x tydzień po 6 tygodniach przerwa i wejście w plan z systemem AB
????

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 70

Wzrost: 176

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2.5 z przerwami

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): bez maszyn , wolne ciezary i wyciąg

Dieta: drakońska :P

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: jest mono

No i nie ma lipy...
Bic odpusc, bo juz masz podciaganie, na tric 2 serie.
Reszta good !


Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-02 14:06:02

trip to chyba francuskie ??? bo wyciąg nie pasuje moim zdaniem ???

j.w

Francuskie w dowolnej formie(siedzac, lezac itd)...

a co z oponą ??? brzuch mi trochę skoczył i nie chce aby opona się zrobiła jak od ciężarówki :) czy robić na treningu czy np rano po przebudzeniu w dni nietreningowe z 20 min ??

O oponie nic nie pisales...
To juz sprawa odzywiania, ale jakis HIIT, mozesz dac w dni bez treningu.
Wrzuc jadlospis, do "odchudzania", to sprawdze...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-02 16:00:40

hiit czyli interwały ?

interwaly, ale na ostro....
10-12 min

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-02 17:31:13