Potrzebna Fachowa Ocena I Korekta Planu

FBW(Pn,Śr,Pt)<czwartki siatkówka>
A
Klata:
Wyciskanie płasko 3s

Plecy:
Podciaganie szerokim nachwytem-do karku 2s
MC 2s

Nogi:
Wykrok 2s
Uginanie nóg w leżeniu 2s

Barki:
Wyciskanie Żołnierskie 3s

Biceps:
Wyciskanie sztangi łamanej stojac 2s

Triceps:
Pompki na poręczach 2s

Łydki:
Spinanie łydek na maszynie 2s

Brzuch:
Brzuszki ze skrętem 2s


B
Klata:
Wyciskanie szangielek skos górny 3s

Plecy
Podciaganie szerokim nachwytem-do brody 2s
Wiosłowanie 2s

Nogi:
Przysiad 2s
Uginanie nóg w leżeniu 2s

Barki:
Wyciskanie hantli 3s

Biceps
Wyciskanie hantli stojac z suplimacją 2s

Triceps:
Francuskie sztangielkami 2s

Brzuch:
Spinanie brzucha na maszynie 2s
Przyciaganie nóg do klatki w zwisie 2s




Trening podzielony na etapy
2 tygodnie- 12 powtórzeń/seria
2 tygodnie - 10 powtórzeń/s
2 tygodnie - 8 powtórzeń/s
1 Tydzień - 6 powtórzeń/s


chyba przy tym zostane narazie

Kolejnosc dalbym klasycznie. Nogi, plecy, klatka, barki, i jesli to konieczne ramiona.


pozdrawiam

Klata Plecy Nogi - kolejnosc priorytetow duzych grop