Ocena planu

witam
proszę o ocenę ewentualnie korektę planu którym mam zamiar zaczac ćwiczyć po 2 tygodniowej przerwie regeneracyjnej .

Płeć : m
Wiek :16
Waga :78/79
Wzrost : około 180
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące (przerwa 4 miesięczna)+ 4 miesiące
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangileki
Dieta : jest +500
Przeciwskazania medyczne :brak

Mój stary plan którym jechałem 6 tygodni
Poniedziałek
Barki& biceps& przedramię

Wyciskanie sztagi sprzed głowy stając 10, 9, 8, 8,
Unoszenie bokiem 5, 10, 15
Unoszenie bokiem w opadzie 10, 9, 8

Młotki naprzemienne 10, 10, 8, 8
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10, 10, 8, 8

Przedramię podchwyt 10, 10, 10
Przedramię nachwyt 10, 10, 10

Wtorek
Nogi

Przysiady ze sztanga na barkach 10, 10, 8, 8,
Wykroki ze sztangą 10 ,10, 8, 8
Wpięcia na palce 10, 10, 10
Wpięcia na piety 10 ,10 ,10


Czwartek
Klata& triceps

Pompki na poręczach 10, 10, 8
Wyciskanie sztagi skos + 10, 9, 8
Wyciskanie płasko hantli 10, 10
Rozpieraki 10, 10, 10

Wyciskanie francuskie 10, 10, 8, 8
Pompki w podporze tyłem 10, 10, 10, 10

Piątek
Plecy& brzuch
Wiosłowanie sztanga w opadzie 10, 10, 8, 8
Wiosłowanie jednorącz 10, 10, 8
Martwy Ciąg 10, 10, 8, 8

Brzuszki 20, 20, 20
Spięcia 15, 15, 15

a o to plan którym mam zamiar zacząć ćwiczyć (proszę go oceniać/korygowac)

Poniedziałek
Klatka & barki
Wyciskanie hantli płasko 10, 10, 10
Wyciskanie sztangi skos 10, 10, 10
Pompki na poręczach 10, 10
Rozpiętki 10, 10, 10

Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 10, 10 ,10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10, 9, 8
Unoszenie bokiem w opadzie 10, 9, 8

Wtorek
Nogi
Przysiady ze sztanga na barkach 10, 10, 8, 8
Przysiady wykroczne 10, 10 , 8, 8
Wspięcia na palce 10, 10, 10
Wspięcia na pięty 10, 10, 10

Czwartek
Triceps & biceps & przedramię
Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 10, 10, 8, 8
Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 10, 10, 8, 8

Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 10, 10, 8, 8
Uginanie ramion ze sztanga stojąc 10, 10, 8, 8

Uginanie nadgarstków podchwyt 10, 10, 10
Uginanie nadgarstków nachwyt 10, 10, 10

Piątek
Plecy
Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 10, 10, 8, 8
Wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 10, 10, 8
Skłony ze sztanga trzymana na karku lub martwy ciąg 10, 10, 8, 8

Planami calosciowymi cwiczyles?

zdr.

nie rozumiem pytania . całościowymi czyli ??

FBW/HST.

zdr.

cwiczyłem tylko splitem.

No to polecam bo skrocone FBw jest godne polecenia

zdr.

dzięki za odpowiedz skorzystam z rady ..;]