masa bez brzucha

Śniadanie 10
Musli 100g
Mleko 0.5 fat 400ml
jajko gotowane

II śniadanie 12.30
Chleb razowy 100g
serek wieski 100g
pomidor z oliwą z oliwek
jogurt 150g

Obiad przed trenem 14.45
Ryż brązowy\kasza\ makaron 100g
cycek z kury
seler\marchew\jablko surówka

17 siłka

18.45 po treningu posilek
makaron 100g
tuńczyk 100g
banan

21 kolacja
ser twaróg chudy 100g
jogurt naturalny do sera ok 50 g
chleb razowy 100g cel masa :D tylko zeby bęben nie poszedł dla Bolek :D

Moze, tak jeszcze ile wazysz, jaki cel, ile na tej diecie weszlo kg ?
Jakiejs tragedii, nie widze, jak oponka za duzo rosnie, to wywal chleb z ostatniego posilku, a dodaj oliwy z oliwek. Ogolnie z tluszczami krucho...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-02 16:57:12

No wcześniej diety nie było jadłem w maiare rozsadnie , choć wiadomo pizza na wieczór , jajeczko w majonezie !!! dlatego teraz ulozylem diete aby szła masa , z tym aby opona się nie powiekszala a nawet ciut zmniejszyła waże 70 kg