1. Wspięcia na palcach 2x50
2. Przysiady 4x20
3. Wiosłowanie sztangielką 2x 12/10/8/6
4. Pompki klasyczne 6x5
5. Spinanie mięsni brzucha 5x10
6. Wznosy sztangielek siedząc 1x 12/10/8/6
7. Pompki z nogami wyżej 6x5
8. Uginanie przedramiona z sztangielką 2x 12/10/8/6
9. Brzuszki 1x20 1x10(skośne) 1x20 1x10(skośne)
10.Wznosy barków "SZRUGSY" 1x50
11.Pompki na kolanach 6x5
Wiek 15
Waga około 75kg
Wzrost 176
Cel do osiągnięcia: Redukcja do wakacji/rzeźba też do wakacji (szczególnie spalenie fatu z brzucha i wyrzeźbienie go oraz klaty)
Staż: 2 tygodnie, planem ułozonym przez kolege z forum
Aktywność fizyczna: Wf'y 4 razy w tygodniu, bieganie od czasu do czasu, basen od czasu do czasu (może będzie co tydzień)
I mam pytanie, czy ten cały trening (11 ćwiczeń) to jest cały obwód ? i ile takich obwodów musze wykonywać ? Prosze o jakieś sugestie, poprawki itp.
Jakie maja być przerwy miedzy ćwiczeniami i powtórzeniami ? bo ja do tej pory robie bez przerwy czyli: wykonam 1 ćwiczenie od razu robie następne z powtórzeniami tak samo.
Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-03-02 16:47:28
Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-03-02 16:57:31