Chciałbym wam przedstawić mój plan i o ocenienie go lub coś w nim zmienić.
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 15
Waga : 60 kg
Wzrost : 178 cm
Cel treningowy : siła
Staż treningowy : 5 miesięcy
Uprawiane inne sporty : Piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle ,sztanga ,drążek ,expander ,zaciskacze do rąk
Dieta : nie ma
Przeciwskazania medyczne : ---
Zażywane suplementy : nie
A o to plan :
Poniedziałek
Klatka piersiowa:
No i tutaj jest problem.. ,ponieważ nie mam ławeczki a nie znam żadnych ćwiczeń bez ławeczki. Prosiłbym o pomoc
Triceps:
- Wyciskanie „Francuskie" jednorącz sztangielki w staniu siadzie
- Wyciskanie „Francuskie" jednorącz sztangielki w staniu
Środa
Plecy:
- Podciąganie na drążku podchwytem
- Podciąganie na drążku uchwytem
- Martwy ciąg
- Wznosy barków „Szrugssy"
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
- Uginanie ramion podchwytem stojąc (z hantlami)
Piątek
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy
- Wyciskanie sztangi zza głowy
- Wyciskanie sztangielek
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
- Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
Nogi:
- Wspięcia na palce
- Przysiady
Brzuch:
- Unoszenie kolan w leżeniu płasko
- Skłony w leżeniu płasko
- Unoszenie nóg w zwisie na drążku
Zmieniony przez - xMaaTix w dniu 2009-03-02 17:36:48