Co podbić?

...

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 1651 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 11016

Dziennie spożywam 150b, 400WW złożonych, 100ml tłuszczy i około 4tyś kcal dziennie. Czyli tyle ile powinienem przy 184/87kg.
Co mam podbić gdyż w tygodniu mam około 6 treningów aerobowych + 3x w tygodniu siłownia?
Mam dorzucić WW prostych, podbić jakoś kcal czy co ?
Ostatnio zacząłem między posiłkami jeszcze podjadać płatki górskie, dobry pomysł?

Sporo ma gorzej, większość ma lepiej do tego dążę.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

GoroPL

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 726 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3969

Jak jesteś ekto to możesz węgle podbić. Ja by ogólnie podbił tłuszcze do 1.5/kmc.
Może i dobry pomysł, ale lepiej podjadać warzywa

> Per aspera ad astra <

...

L3m0n

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 1651 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 11016

właśnie z tymi tłuszczami to średnio, bo niezbyt się na******la 2 treningi dziennie aeroby/siłownia wlewając w siebie takie ilości tłuszczy. To sądzisz ze skupienie się na większej ilości Warzyw i podbijanie to jeszcze jakimiś prostymi było by dobrym rozwiązaniem?:>
BTW: 2l dziennie samej wody nie wliczając herbat to dobra ilość czy troche za mało przy takiej częstotliwości ? A dodam jeszcze jedno dla jasności ja chce z kg isc w górę a nie robić redukcję ;p

Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2009-03-02 17:50:45

Sporo ma gorzej, większość ma lepiej do tego dążę.

...

Skerx

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 9947 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 52544

Pijesz tyle ile potrzebujesz. Wyluzuj z aerobami, rob je miedzy silownia, w sensie dzien na silowni bez aerobow. Wymien na 2 treningi aerobowe na HIIT. Po co chcesz podbijac kalorycznosc?

Wegle proste-nie! Jedz tylko z niskim IG. Poza tym zdrowe tluszcze jak najbardziej.
Warzywa sa malo kaloryczne, nie wlicza sie ich raczej.

Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)

Jedna z bardziej przemądrzałych osób na forum.

...

L3m0n

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 1651 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 11016

Nie ma takiej opcji żeby ograniczyć aeroby, pasji nie mam zamiaru ograniczać.
To co mam zwiększyć tłuszcze :> jedyne to jako słuszną radę tutaj zauważyłem.
Dlaczego mam kłaść nacisk na niski IG skoro nie zalewam się w ogóle fatem przy takim trybie :>

Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2009-03-02 19:20:09

Sporo ma gorzej, większość ma lepiej do tego dążę.

...

Skerx

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 9947 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 52544

A po co masz jesc wysoki IG? Po co wegle proste? i po kij chcesz podbic kalorycznosc? moze zacznijmy od tego.

Wysokie IG-wyrzut insuliny nikomu niepotrzebny imo. Sam bazuje na weglach zlozonych o niskim IG i jest git.

p.s Jesli aeroby to pasja to luz. Sadzilem ze biegasz dla ograniczenia tluszczu

Tez przez sezon wiosna/lato/jesien biegam czesto bo lubie

Zmieniony przez - Skerx w dniu 2009-03-02 21:33:42

Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)

Jedna z bardziej przemądrzałych osób na forum.

...

L3m0n

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 1651 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 11016

To co mam zwiększyć żeby rosnąć w oczach ?:< Bo przy takiej aktywności nie łatwo o jaką kol wiek mase :/

Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2009-03-03 01:07:45

Sporo ma gorzej, większość ma lepiej do tego dążę.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Na pewno nie białko
Węgle/tłuszcz ale nie łącz ich razem.

...

L3m0n

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 1651 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 11016

Oki, czyli między pełnowartościowymi posiłkami dodać płatki górskie / podżerać orzechy?
1posiłek
1h później płatki
2posiłek
1h później orzechy
3posiłek
1h płatki
i tak dalej ?:>

Sporo ma gorzej, większość ma lepiej do tego dążę.

...