porusz swoje barki mawashiego + co na tricepsy ?

Witam!
pon
klata+bicpes wedlug planu Mawashiego z seri porusz swoje
sroda
plecy + kark + przedramie
piatek
plan na barki Mawashiego z seri porusz swoje
i tutaj prosilbym o pomoc w rospisaniu czegos na triceps zachowujac zalozenia planu Mawashiego
wykonalbym plan porusz swoje, ale brakuje mi sprzetu
to co mam to hantle, gryf prosty, lamany uchwyt wyciagu prosty, w ksztalcie V oraz na jedna reke, niestety brakuje mi poreczy i uchwytu liny
za rospisanie treningu na triceps nagradzam sogami