Pomocy! Dieta do oceny...

Witam! A więc chciałbym poprosić o opinię w sprawie mojego planu na odchudzanie. Zacznę od konkretów. Więc aktualnie jestem po 3 tygodniowej przerwie od jakich kol wiek diet. Wcześniej przez 2,5 miesiąca próbowałem zrzucić zbędne kilogramy i nawet nieźle, choć może nie do końca zdrowo, mi to wychodziło. Pod koniec listopada ważyłem 110kg. Jest to znacznie za dużo... Postanowiłem wprowadzić dietę MŻ (mniej żreć) i zacząłem chodzić na basen. I rezultaty pojawiły się dość szybko zwłaszcza, iż później dieta była coraz bardziej radykalna. Na początku lutego ważyłem już 94kg. Jednak musiałem zrobić przerwę, bo nie dawałem już rady.
Minęły 3 tygodnie, a ja próbuję wrócić do diety. Jednak waga podniosła się i teraz jest 97kg.
Do oceny daję lekko przerobioną przeze mnie dietę białkową. Po prostu wyrzuciłem z niej kolacje, ponieważ potrzebuję szybkiego dojścia do celu jakim jest waga 83-85 kg. A kilka składników, które mi nie pasowały zastąpiłem innymi...
Oprócz diety nadal chodzę na pływalnię (3 razy w tygodniu) i staram się regularnie ćwiczyć w domu. Trening domatora: pompki, brzuszki, trochę biceps hantlami, również staram się to robić 3 razy w tygodniu.
PROSZĘ o ocenę diety, ale również o rady dotyczące odchudzania w mojej sytuacji, czyli grożącym efektem yoyo...

DIETA:

Dzień I
Śniadanie: szklanka mleka zawierającego 2 % tłuszczu, 3 suchary
z 3 plasterkami wędliny.
II śniadanie: 150 g jogurtu naturalnego, jabłko.
Obiad: udko kurczaka gotowane bez skóry.

Dzień II
Śniadanie: szklanka kefiru , 3 suchary z 3
plasterkami wędliny.
Drugie śniadanie: 150 g jogurtu naturalnego, grejpfrut
Obiad: 200 g duszonej chudej ryby, pokrojona
w paseczki papryka

Dzień III
Śniadanie: szklanka mleka 2 % , grahamka, jajko na
twardo, pomidor.
Drugie śniadanie: 150g jogurtu naturalnego, pomarańcz
Obiad: 200 g gotowanej piersi z kurczaka, pomidor

Dzień IV
Śniadanie: szklanka kefiru , 2 suchary, 200g twarożku 0 %,
Drugie śniadanie: 150 ml jogurtu naturalnego i jabłko
Obiad: 200 g wątróbki drobiowej usmażonej z cebulą na
odrobinie oleju, kiszony ogórek.

Dzień V
Śniadanie: kawa z mlekiem 2 % tł., 2 suchary z wędliną,
Drugie śniadanie: 150 g jogurtu naturalnego, grejpfrut
Obiad: 200 g schabu pieczonego, pomidor i papryka.

Dzień VI
Śniadanie: szklanka kefiru, twarożek lekki granulowany,
herbata (1 łyżeczka cukru)
Drugie śniadanie: 150g jogurtu naturalnego, pomarańcz
Obiad: 200 gram gotowanej piersi kurczaka, pomidor.

Dzień VII
Śniadanie: szklanka mleka 2% tł., grahamka z 2 plasterkami
żółtego sera.
Drugie śniadanie: 150 g kefiru i jabłko
Obiad: 200 g chudej ryby duszonej, ogórek świeży.

Do tego kawa przed każdym treningiem, dużo WODY. xD

Płeć : Mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 95
Wzrost : 180
Obwód klatki : 112
Obwód talii : 100
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 29
Aktywność w ciągu dnia : Szkoła, bez wysiłku fizycznego
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Basen, trening domatora.
Odżywianie : Początek diety białkowej
Cel : szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe : Brak
Stan zdrowia : Bez problemów
Preferowane formy aktywności fizycznej : Basen, trening domatora
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Aktualnie brak, wcześniej TSE, l-karnityna
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Wolałbym nie...
Stosowane wcześniej diety : Jak w opisie.

Czekam na rady...
Prosił bym o odpowiedzi, ponieważ dietę wraz z treningiem już zacząłem i ważne są dla mnie ewentualne korekty...

mniej żreć to nie zawsze wchodzi najlepiej, wręcz przeciwnie można jeść więcej tyle tylko, że z głową.
1.wyrzucenie kolacji nie jest dobrym pomysłem.
2.szybkie dojście do celu, szybki efekt jojo.
3.pływalnia ok!
4.trening domatora opieraj na ćwiczeniach angażujących wiele mięśni.
https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html
machanie bez planu nie da porządanych efektów.
5. 3 posiłki dziennie, zwalniasz metabolizm. Moim zdaniem za mało jest w tych posiłkach kcal przy Twojej wadze. Spalisz mięsnie.

Konkretem jest tu czas. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, obciaj stopniowo kcal.

W Twojej sytuacji radzę Ci:
1. Dieta [kcal]
2. Systematyczne ćwiczenia- rób stajce, z czasem zwiekszaj ilosc powtorzeń, ilosc stacji, na których będziesz trenował. Angażuj jak największe i jak najwiećej mięśni.
Idzie wiosna zdecyduj się na rower.

Czytaj posty podwieszone, w razie problemów pytaj.

Dzięki za poradę, rzeczywiście w mojej diecie jest bardzo mało kcal jak na moją wagę. Jednak szybki efekt mimo grożącego efektu yoyo jest mi potrzebny. Zastanawiam się tylko jaki posiłek by tu dodać, żeby metabolizm nie zwalniał, a jednocześnie dieta nie nabrała zbyt wielu kcal...
Dodam jeszcze, że śniadanie jem o 7, II śniadanie po 10 a obiad staram się w granicach 14. Więc ewentualny 4 posiłek powinien się chyba pojawić około 16-17??

4 posilki to minimum.Najlepiej jesc co 2-3h do rozkrecenia metabolizmu.