gr5
Witam. Mam 16 lat i nie mam możliwości stosowania jakiejś konkretnej diety, liczenia kalor, itp. dlatego chce się was poradzić czy takie odżywianie razem z treningiem przyniesie jakieś efekty:
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 16 lat
Waga : 75
Wzrost : 173
Cel : redukcja,rzeżba
Śniadanie 6:30
Płatki owsiane górskie
Mleko 1,5%
Orzechy
Jajko gotowane
lub
Jajecznica z warzywami
Drugie śniadanie 10:40
Chleb pełnoziarnisty razowy
Polędwica z indyka
Warzywa
Obiad (przed treningiem) 16:00
Tu niestety nie mam zbytnio kontroli, zazwyczaj ziemniaki, ryż z mięsem, itp. ogranicze tłuszcz.
Posiłek po treningowy 19:00
Owoc (zaraz po treningu)
Tuńczyk w sosie własnym.
Chleb razowy pełnoziarnisty
lub
Ryż brązowy
Kolacja (godzina przed snem)
Ser twarogowy półtłusty/Serek Wiejski
lub
Gotowane Jajka/jajecznica ?
Napoje: woda mineralna niagazowana, zielona herbata
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 16 lat
Waga : 75
Wzrost : 173
Cel : redukcja,rzeżba
Śniadanie 6:30
Płatki owsiane górskie
Mleko 1,5%
Orzechy
Jajko gotowane
lub
Jajecznica z warzywami
Drugie śniadanie 10:40
Chleb pełnoziarnisty razowy
Polędwica z indyka
Warzywa
Obiad (przed treningiem) 16:00
Tu niestety nie mam zbytnio kontroli, zazwyczaj ziemniaki, ryż z mięsem, itp. ogranicze tłuszcz.
Posiłek po treningowy 19:00
Owoc (zaraz po treningu)
Tuńczyk w sosie własnym.
Chleb razowy pełnoziarnisty
lub
Ryż brązowy
Kolacja (godzina przed snem)
Ser twarogowy półtłusty/Serek Wiejski
lub
Gotowane Jajka/jajecznica ?
Napoje: woda mineralna niagazowana, zielona herbata
Krzysztof Piekarz
