Nietypowy trening masowy.

Pewnie przewijacie się przez dziesiątki postów na temat szukanych rozpisek, ale ja mam dość nietypową sytuację i niczego nawet trochę podobnego nie mogłem znaleźć.

Jestem dość chudy, ale żebra mi nie sterczą, więc potrzebuje jakiejś dobrej rozpiski na trening masowy.
Siłownie mam 3x w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) + mam ławkę ze sztangą i hantle.
Głównie chodzi mi o to żeby jak najmniej ćwiczyć nogi bo mam lekką dysproporcję w budowie nóg do reszty ciała (wcześniej trenowałem na łyżwach i nogi mam dość dobrze rozbite)
Czyli potrzebuje rozpiskę na 3 dni siłowni (dostęp do dobrego sprzętu) + ewentualnie 1 dzień w domu z ławką+sztanga i hantlami. Trening z naciskiem na 'górę' i ewentualnie jakieś dobre ćwiczenia na brzuch. Myślałem nad szóstką Weidera, ale nie wiem jak połączyć to z innymi ćwiczeniami. Dietę już mam jako-tako ogarniętą, teraz tylko potrzebuje rozpiski. Będę wdzięczny za jakiekolwiek wskazówki.
Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 80

Wzrost: 185

Cel treningowy: 90kg~ masy z rzeźbą

Staż treningowy na słowni: do wakacji 1 rok rekreacyjnie

Uprawiane inne sporty: WF szkolny (dobrze prowadzony)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 3x w tyg dobrze wyposażona siłownia + ławka w domu ze sztangą i hantlami

Dieta: Zaczynam (ew. jakieś porady)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak, możliwy w przyszłości mutant mass

a czytałes moze o treningu FBW ? przyda Ci sie wiedza na jego temat - bo wydaje mi sie ze byłby to dobry trening dla ciebie- bardzo latwo w nim zmniejszyc nacisk na np uda - co chcesz zrobić - bez szkody dla reszty partii

poczytaj - wyszukaj wyszukiwarką --FBW