Mam dylemat w sprawie treningu Split czy FBW

Witam!
Tydzien temu skonczylem dwu miesieczny trening fbw 3 razy w tygodniu i niewiem jakim planem dalej cwiczyc czy fbw czy moze przejsc juz na splita 3 razy w tygodniu??

Oto moj poprzedni plan fbw:
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
Tricepsy:
- wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 3s
Nogi:
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2s
-WSPIECIA NA PALCach 2s max max
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko w skosie 3s
Barki:
- unoszenie sztangii wzdluz tulowia 2s
Triceps:
- Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- wiosłowanie hantlą 2s
Nogi:
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2s
- przysiady wykroczne 2s
Bicepsy:
- uginanie ramion chwytem mlotkowym 3s
pn A śr B pt A


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 76

Wzrost : 180

Cel treningowy : masa mięśniowa,

Staż treningowy na słowni : 6 miesiecy

Uprawiane inne sporty : rzadne

Sprzęt : laweczka, sztanga, grzyf lamany, dwa hantle, drazek

Dieta : jest

Przeciwskaznania medyczne : nie

Zażywane suplementy : nie

a to moj split ktorym zamierzam cwiczyc
KLATKA + TRICEPS

Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 12<10<8=6
- Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 12=10=8=6

- Rozpietki 12=12<10=10
Triceps
- wyciskanie sztangii waskiim uchwytem 12 10 8 6
- pompki w podpoze tylem 12 10 10 8

PLECY + BICEPS

Plecy
-mc 10 8 8 6
- podciaganie na drazku za plecow 4*max
- wioslowanie sztangielka 12 10 8 6
- szrugsy 12 10 8 8
Biceps
- uginanie ramion ze sztanga 12 10 8 6
- uginanie ramion hantla ze skretem 12 10 8 8
- podciaganie na drazku 2*max

NOGI + BARKI

Nogi
-przysiady ze sztanga na karku 12 10 8 6
- przysiady wykroczne 12 10 8 6
- wspiecia na place 20 18 16 16

Barki
-wycisaknie sztangi zaa glowy 12 10 8 8
- podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12 10 8 6
-unoszenie sztangi przodem 10 10 10 8

Raczej sprobuj teraz skroconej wersji FBW

zdr.

a skrocona wersja fbw to zanczy jaka??

A na split to za wczesnie planik chyba jest w porzadku???

Doradzi mi ktos?

jak wrażenia po fbw?? dobrze weszło?? nie miałeś na dwugłowe nóg nic, zresztą w splicie też za bardzo nie masz. Proponuję fbw 3xtyg albo inny rodzaj splitu, mianowicie split partia trenowana 2 razy w tyg, 4 dni treningowe w tygodniu. na splita partia raz na tydzień szkoda czasu, mięśnie nie potrzebują tyle czasu na regenerację.

ok dzieki borat za rade. chyba dalej bedze cwiczyl fbw tylko pozmieniam cwiczenia

a georgu co mial na mysli mowiac zebym sprobowal skroconej wersji FBW??

damian91p1


np. cos takiego:

https://www.sfd.pl/FBW_vs_Split_a_regeneracja-t469004.html  (moj post na samym dole strony)

pozdrawiam.

rownie dobrze moglbys zastosowac wersje 5x5 z wieksza objetoscia(wieksza ilosc serii docelowych) tak,jak opisalem tutaj:

https://www.sfd.pl/Staz_1_rok/pierwszy_powazny_split,_PROBLEM_:_-t467038-s2.html

lub w cyklach sprawdzic oba sposoby.

jedna przez 6-8tyg.,a potem druga przez 6-8 tyg.

pozdrawiam.