Prośba o ocene kolejności

Witam!prosiłbym o pomoc przy mojej diecie,Ułozylem ja zgodnie z kalkulatorem a wiec proporcje sie zgadzają tylko nie jestem pewien co do kolejności.Wszelkie propozycje zmian mile widziane :)

Posiłek nr 1 8:00 (przed siłownią)

Muslki z owocami + odrobina mleczka - 125gr
Bcaa
Oliwa z oliwek 20gr

Posilek nr 2 (po siłowni) 11:00

Orzechy włoskie 50gr
Białko 80% - 50gr + mleko = 150gr

Posiłek nr 3 (przed pracą) 13:00

Tunczyk w wodzie 150gr
ryz biały 50 gr

Posiłek nr 4 16:00

Bułka z ziarnem + wedlinka 120gr
jajko - 60gr

Posiłek nr 5 19:00

Bułka z ziarnem + wedlinka 120gr
Białko 80% - 30 gr
Tran 2 gr

Moje zapotrzebowanie przy redukcji - 500cal to

Białko 140 Tłuszcze 70 wegle 191

Dodam ze na siłce mam zamiar zaczac uzywac venoma bo thyrotherm juz na mnie nie działa

Dziekuje za pomoc !

musli - out
jedz owsiane
brakuje tu białka, dodaj jaja albo odzywkę

bułka - out
jedz chleb razowy

wędliny - out
jedz mięso

tran daj do śniadania

węglowodany jedz na śniadanie i około treningowo

posiłki około treningowe to nieporozumienie

przed bez tłuszczy
po bez tłuszczy
koniecznie białko

po węglowodany!!!!!





Ty w ogóle czytałeś jakieś posty podwieszone czy coś?


Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-03-02 20:54:36

hmm czy aby napewno bułka zytnia z ziarnem bedzie gorsza od razowego ?:/a jeśli wędlina to nie mieso to co ?:)

chleb ma być pełnoziarnisty! z mąki z pełnego przemiału
a że żytni to niewiele mówi

wędlina to kupa chemii, woda, uzupełniacze typu skrobia
mięsa zapewne niewiele, a tego dobrej jakości pewno w ogóle

także wędlina to nie mięso, wędlina to g****

już niebądzmy tacy dokładnie ta jedna bułk cię nie zaleje :)

no dobra a w takim razie co powinem jesc po siłowni oprocz białka ?bo z kalkulatora mi wyszło ze weglowodany na 105% dziennie zapotrzebowania :) i kiedy te orzechy dać ? ps.dziekuje za wyrozumiałość :D

https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html



co masz jeść po - napisałem
gdzie dać orzechy? to Twoja dieta.. gdzie indziej niż w porze około treningowej

przekroczyłeś zapotrzebowanie? no to co mam Ci zrobić? kombinuj, zmieniaj posiłki, poprawiaj aż będzie git