Dieta do sprawdzenia (redukcja)

Witam zależy mi na zrzuceniu ok. 10kg


Dieta:
1. Śniadanie ok.9.00
2 kromki chleba razowego + wędlina z kurczaka, 1 jajko
2. 2 śniadania 11.00- 12.00
kanapka z chleba razowego + wędlina + pomidor
3. 13.00
Garść orzechów pistacjowych
4. Obiad 15.30
pierś z kurczaka, surówka/sałatka
5. Po treningu 17.00
szklanka mleka, 1 jajko
6. Kolacja 19.00- 19.30
chudy ser twarogowy, jogurt

Do picia woda niegazowana, jeżeli jestem głodny to jem owoc jakiś.
Do tego TSE 30min przed śniadaniem i obiadem(1 kaps.) i BCAA przed i po treningu po 3 kaps.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 87

Wzrost: 175

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: tak, siłownia 6 razy w tygodniu (60min.). Ćwicze od ok. pół roku

Odżywianie: -

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: nie narzekam :)

Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia, tak jak wcześniej 6 razy w tygodniu po 60 min

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak, TSE+BCAA

Stosowane wcześniej diety: tak, redukcyjna 1100kcal, schudlem 20kg( od jej stosowania minął rok).

Zapomniałem napisać:

Dieta ma ok. 1500kkcal
Białko: 137
Tłuszcze:60
Węglowodany: 125

ta kalorycznosc jest dobra dla 50 kg. kobiety siedzacej cale dnie za biurkiem
ile kcal jadles ostatnio? jesli mniej niz 2500 , proponowalbym zaczac od stopniowego dodawania kcal az do tej ilosci (przynajmniej)
kompozycja posilkow tez kuleje, posty podwieszone sie klaniaja
zbilansowana redukcja
na silowni przeginasz
zostaw sobie 3 tr. silowe w tyg. , najlepiej jakis trening FBW (po wiecej do dzialu "trening dla poczatkuajcych")
i dodaj do tego aeroby/hiit ok. 1/2 x w tyg.

Ostatnio jak się odżywiałem to spożywałem 1900-2000kcal i przy tej wartości kcal nie chudne, nie tyje. Znam troche swoj organizm i wydaje mi sie ze 1500kcal bedzie wsam raz.