plan do oceny redukcja

witam ponownie mam sprawe tamte plany byly do bani wiec znalazlem plan ktory moze byc dlamnie mogli byscie zobac sprawdzic poprawic
plan na redukcje
A

- wymachy sztangielka w rozkroku

- wyciskanie w staniu(sztanga/sztangielki)

- wykroki ze sztanga/sztangielkami

- wioslowanie sztanga/sztangielkami w opadzie tulowia

- wznosy tulowia na lawce pochylej

- HIIT sprint na rowerku (1min)


B

- przysiad ze sztanga/sztangielkami

- podciaganie na drazku lub wyciag pionowy

- rumunski mc na jednej nodze

- wyciskanie w staniu(cwiczenie inne,niz w A)

- unoszenie nog/kolan w zwisie na drazku

- HIIT sprint w miejscu z wysokim unoszeniem kolan (1min)
parametry;

kazdy uklad cwiczen(obwod) przerabiasz x3 po 12-15 powtorzen z max 30s przerwy miedzy poszczegolnymi cwiczeniami.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 107

Wzrost: 184

Cel treningowy: redukcja

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: czasami pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sprzet domowy laweczka ,sztana prosta ,lamana sztangielki i 90kg obciazena rower stacjonarny

Dieta: jestem w trakcie ukladania

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Poczytaj o ACT doloz do tego aeroby badz HIIT i zadbaj o diete, a efekty napewno beda

zdr.

to co to znaczy ze4 ten plan jest nie dobry niesprawdzi sie