Uwagi/korekty do treningu

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 194 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3120

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 72

Wzrost : 184

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na słowni : Na serio to od stycznia tego roku

Uprawiane inne sporty : Judo

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full

Dieta : Jest

Przeciwskaznania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : ZMA, WPC

co myślicei o takim splice?
priorytet klata
co do powtórzeń do oscyluje między 10 a 6 powtórzeniami, progresja
przy nogach i szrugsach 15-20 powtórzeń

PON klata
-wyciskanie sztangi na płaskiej 3s
-wyciskanie sztangi na skośnej w góre 3s
-wyciskanie sztangi na skośnej w dół 3s
-rozpiętki 3s

WT
wolne

ŚR naramienne+tric
-Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3s
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3s
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s
-Szrugsy ze sztangą 4s
-Wyciskanie francuskie hantlem siedząc 3s
-Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3s
-Prostowanie ramino na wyciągu stojąc 3s

CZW plecy+bic
-Wiosłowanie sztangielki w opadzie 3s
-Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s
-Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem 3s
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s
-Uginanie ramion z hantlami młotkowym 3s
-Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s
-Uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem 4s

PT
wolne

SB nuki
-Prostowanie nóg w siadzie 3s
-Przysiady ze sztangą na barach 3s
-Przysiady wykroczne/wyskoki step 3s
-Wspięcia na palcach w staniu 4s

Napewno brakuje mc ale jestem początkującym i musze dobrze obaczaić technikę wtedy napewno włacze do planu

Zmieniony przez - ZuperBAN w dniu 2009-03-02 21:19:48

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Kokos93_xD

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 964 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 16187

Po 2 miesiącach za szybko na taki plan. Bardziej polecam FBW, poszukaj czegoś na forum

"[...] jak się nie ma forsy, wszystko idzie jak k***ie w deszcz." - Julio Cortázar
“Jeżeli wszystko jest pod kontrolą, jedziesz zbyt wolno” - Sir Stirling Moss

...

ZuperBAN

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 194 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3120

znaczy dwa mięsiące takiego przemyślanego trennigu a wcześniej były 2-3 miechy tyle że słaba dietka/zły trennig

edit: co myślisz o treningu??

Zmieniony przez - ZuperBAN w dniu 2009-03-02 21:26:13

...

Kokos93_xD

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 964 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 16187

A jaki był wcześniejszy trening?

"[...] jak się nie ma forsy, wszystko idzie jak k***ie w deszcz." - Julio Cortázar
“Jeżeli wszystko jest pod kontrolą, jedziesz zbyt wolno” - Sir Stirling Moss

...