Pierwsze FBW do oceny.

Wyglądało by to tak...

Klatka

wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15-10-5 2 serie
wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 15-10-5 2 serie

Biceps

wyciskanie sztangielek na modlitewniku 15-10-5 2 serie
wyciskanie sztangielek na siedzaco 15-10-5 2 serie

Triceps

uginanie przedramion zza glowy 15-10-5 2 serie
wyciskanie francuskie 15-10-5 2 serie

Motyle

rozpietki sztangielkami 15-10-5 2 serie
podciaganie stangielki do gory 15-10-5 2 serie

Barki

wyciskanie sztangi 15-10-5 2 serie
wyciskanie sztangielkami 15-10-5 2 serie


i chcialbym sie dowiedziec jak ciezar bylby odpowiedni ...
Na klate wycisne 50 kg
Na biceps 11 kg
Na triceps 9 kg
Na motyle robie 6 kg
Na barki 28 kg

Dzieki z gory za odpowiedz

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 52

Wzrost: 167

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 3,5 miesiaca

Uprawiane inne sporty: pilka nozna, siatkowka, tenis stolowy

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka skosna/prosta , modlitewnik , sztanga prosta , sztangielki

Dieta: 1 miesiac

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: kreatyna cm3

jeszcze rozsniesz poczekaj jeszcze z trennigiem bo sobie popsujesz tylko zdrowie, po co meczyc watrabe odzywkami w wieku 14 lat? co do planu to nie widze cwiczen na plecy,nogi i brzuch, omijasz bardzo wazne partie miesni.

Zrób trening FBW typu A i B itrenuj an przemian 2, 3 razy w tygodniu. I zgadzam sie z poprzednikiem - nie trój sie anrazie odrzywkami, masz czas jeszcze (ewentualnie gainer/bulk/białko jaki uzupełnienei diety).
Z 15 10 5 też bym nei kombinował. I jednego dnia bym dał tylko 1 cwiczenie na kaltke ale 3 serie na biceps i triceps 1 cwiczenei 2 serie barki ejdno cwiczenie 3 serie no i nogi(łydki też) brzuch i Plecy!! a i jaką amsz diete dokąłdniej?

staram sie nie jesc nic smazonego .. zero picia typu coca cola itp , jem male posilki ale 6-7 razy dziennie... to praktycznie tyle z mojej diety ....

czyli zeby zrobic trening A i B to chodzi o takie cos np.

cwicze 4 razy w tygodniu ...

wtorek

klata, biceps , triceps

czwartek

barki motyle brzuch ??

Silownia w wieku lat 14 nie jest wskazana... Trening domatora musi ci w tej chwili wystarczyc...

zdr.