Odchudzanie i miesnie

Witam! Mam skonczone lat 14. Moj wzrost to 178 i 71kg wagi. Bardzo chciabym schudnac wyrabiajac sobie zarazem miesnie-glownie brzucha. W dni szkolne na trening moge poswiecic 2-3 godziny. W domu dysponuje stoperem do chodzenia. Conajmniej 2 razy w te dni moge chodzic na silownie lub basen natomiast w weekendy zawsze. Mogl bym i chce zakupic wszelkiego rodzaju srodki ulatwiajace mi moj cel czyli bloniki, spalacze tluszczu, czy np. kreatyne,hmb. Wspomne rowniez ze cwicze intensywnie od 2-3 miesiecy lecz bez wiekszych rezultatow. Najbardziej interesuje mnie to czy moge brac juz kreatyne lub hmb gdyz moi 2 koledzy z klasy biora i efekty po 3 miesiacach byly szokujace. Prosze rowniez o polecenie mi jakiejs diety. Z gory dziekuje za odpowiedzi, pozdrawiam serdecznie!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 71-72

Wzrost: 178

Obwód klatki: 91

Obwód ramienia: 30

Obwód talii: 81

Obwód uda: 56

Obwód łydki: 37

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 14%

Aktywność w ciągu dnia: szkola,cwiczenia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: basen,silownia,bieganie-dosyc czesto

Odżywianie: Lubie owoce,soki,wode lubie mieso,surowki

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: bardzo dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: 4-5 treningow w tygodniu po 2-3 godziny w dni szkolne natomiast w weekendy 3-5h

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: eveline slim extreme 3d

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: dieta sokowa

poczytaj posty podwieszone
nie kupuj suplementow/odzywek
uprawiaj sport, duzo sie ruszaj, uwazaj na silowni jesli juz chcesz na nia chodzic, skup sie na cwiczeniach wykorzystujacych ciezar wlasnego ciala, odstaw zupelnie slodycze, fastfoody itp, nie przejadaj sie
trening na silowni jesli juz wystarczy 2/3 x w tyg.