Powiększanie obciążenia w martwym ciągu

Witam ! Mam pytanie jak bezpiecznie zwiększać obciążenie w MC .
Ćwiczę już to ćwiczenie ok . 2 tygodnie , robiłem początkowo
z trenerem teraz robię sam przy lustrze ciągle pilnuje żeby wykonywać poprawnie . jednak dziś troszkę pobolewa mnie
odcinek lędźwiowy, czy to tak zawsze jest że przy większym
obciążeniu pobolewa ? ( ost seria 70 KG x 8 ) ćwiczenie wykonuje z pasem .

Jak bezpiecznie dobierać obciążenie ? Dziękuje za odpowiedzi.

Jak sobie keidyś zwiększyłem też mnie bolały plecy to może być naciągniecie lekkie.
Narazie rob dokąłdnie technicznie z mniejszym obciążeniem i wzmocnij plecki potem dołóż. Nie można odrazu szokować mięśni dużymi obciażeniami.

I jaki amsz staż? Co wcześniej ćwiczyłęs na pelcy i co teraz oprócz MC??

Ćwiczę 3 miesiące i wykonywałem pewne ćwiczenia na prostowniki .
Prostowniki widać i je czuje mam spore efekty .
Najlepsze jest to że czuje że spokojnie bym zrobił poprawną serię z obciążeniem 80 KG .
70 KG jest dla mnie idealnie , już trochę za mało , ale jak mnie
coś pobolewa to zmniejszę i skupię się na powolniejszym dokładniejszym wykonaniu ...

Zmieniony przez - zeik1908 w dniu 2009-03-02 22:38:44

to anjpeirw wzmocnij mieśnei a potem powoli dokąłdaj an wyczucie, tylko eni za dużo na raz=)

Wyrzuc pas, bo robi wiecej szkody niz pozytku w normalnym treningu...
Dbaj o technike i ciezar ziekszaj stopniowo o 2-3 kg tygodniowo

zdr.

Jak napisał Georgu pas do wyrzucenia (chyba, że się podciągasz albo robisz dipsy to się jeszcze kiedyś przyda), a tak to proponuje zaniżyć obciążenie do 50kg w ostatniej serii i przez następne 6tygodni zastosować delikatną progresję max 4kg na tydzień czyli dojdziesz do 74kg, wynik może nie jest oszałamiający, ale tu chodzi o zdrowie.

Zmieniony przez - Patay w dniu 2009-03-03 23:53:10