Menu dla grubasa do oceny HELP

Witam

Proszę o ocene czy wszystko jest okej?

Moje dzienne zapoptrzebowanie wynosi 2800 jako ze redukuje przykmuje dzienne zapotrzebowanie na 2400 i tak:

2400 z tego:

Białka - 780 kcal
WW - 600 kcal
Tłuszcze - 1000 kcal

A to przykładowe menu na jeden dzien ( w kazdym posiłku beda warzywa...no moze mniej w okolotreningowych )

niewiele widac
wypisz posilki
napisz ile wazysz i jak wyglada Twoja aktywnosc

Jeszcze raz...

Wzrost: 178
Waga: 98
Aktywnośc: 3x FBW + HIIT
Cel: redukcja rozłożona w czasie

Zapotrzebowanie 2400 kcal z czego:

Białka 780 kcal
Tłuszcze 1000 kcal
WW 600 kcal

Przykładowy menu na jeden dzien ( w kazdym posiłku procz okolotreningowych beda warzywa)

I posiłek

Ser twarogowy chudy 200g
Orzechy włoskie 30g
Płatki owsiane 20g

B: 46,78 T: 20,53 WW: 26,26 KCAL: 468,5

II posiłek

Jaja kurze całe 120g
Białko jaja kurzego 150g
Orzechy włoskie 20g

B: 34,4 T: 24,9 WW: 6 KCAL: 383,4

III posiłek

Polędwica Sopocka 170g
Oliwa z oliwek 30g

B: 33,83 T: 45,35 WW: 1,53 KCAL: 548,9

IV posiłek - przed treningiem

Ryż biały 70g
Mięso z piersi indyka b/skóry 170g

B: 37,33 T: 1,68 WW: 55,23 KCAL: 387,4

V posiłek - po treningu (ostatni posiłek w dniu ok 22:00 )

Ryż biały 80g
Mięso z piersi indyka b/skóry 180g
Oliwa z oliwek 20g

B: 39,92 T: 21,74 WW: 63,12 KCAL: 608,4

Suma:

KCAL: 2397
Białka: 769
Tłuszcze: 1028
WW: 609

Czekam na poprawki:)
Dziekuje za pomoc













Zmieniony przez - bennyball w dniu 2009-03-03 08:04:47

Za duzy deficyt, to raz. Zaczynaj od zera, lub 100 kcal, bo jak przyjdzie co do czego, to nie bedzisz juz mial co obcinac i zaczniesz sie glodzic. To niestety przyniesie odwrotny skutek.
Posilki poranne, a szczegolnie sniadanie, jest lipne. Tu ma byc, ok 600-800 kcal.
Warzyw domyslam sie , ze nie wpisujesz ?
Napewno masz jak odwazyc po 20g..., daj sobie tych platkow solidnie, wywal ser, a zjedz ze 3 -4 jajka.
powodzenia,

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-03 08:11:20