rapet
Plan a
Klatka
wyciskanie sztangi na lawce poziomej 15-10-5 2 serie
Biceps
wyciskanie sztagielki na modlitewniku 15-10-5 3 serie
Triceps
wyciskanie sztangielki zza glowy 15-10-5 3 serie
Barki
wyciskanie sztangi na siedzaco 15-10-5 2 serie
Motyle
rozpietki sztangielkami 15-10-5 3 serie
Brzuch
50 powt. 2 serie
Plan b
Klatka
wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 15-10-5 2 serie
Biecps
wyciskanie sztangielek na siedzaco 15-10-5 3 serie
Triceps
wyciskanie francuskie 15-10-5 3 serie
Barki
wyciskanie sztangielek na siedzaco nad glowa 15-10-5 2 serie
Motyle
podciaganie sztangielki w gorę 15-10-5 3 serie
Brzuch
25 powt. 4 serie
nogi nie wpisywalem w plan poniewaz aktywnie gram w pilke nozna i mysle ze taki trening starczy i nie chce przesadzac z iloscia partii cial do treningu
Chcialbym sie dowiedziec jakie ciezary bylyby dla mnie odpowiednie gdzie:
na klate wycisne 50 kg
biceps 11 kg
triceps 9 kg
barki 34 kg
motyle zalezy od cwiczen ale najwiecej na lezaco 44 kg a rozpietki na 1powt nie prbowalem ale tak to robie 6 kg oraz podciaganie sztangielkiem robie tak maks serie po 16 kg
Oraz jesce jedno pytanie jak rozlozyc to na 4 dni w tygodniu wszytskie cwiczenia... robic caly plan A i plan B po 2 razy w tygodniu ? ? ? ?
z gory dzieki :D:DD
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 14
Waga: 52
Wzrost: 167
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 3,5 miesiaca
Uprawiane inne sporty: pilka nozna, siatkowka, tenis stolowy
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka skosna/prosta , modlitewnik, sztangielki, sztanga prosta
Dieta: 1 miesiac ...
- zero picia typu coca cola
- jedzenie gotowane
- zjadanie malej ilosci posilkow ale do 6-7 razy dziennie
- probowanie dostraczyc wymagana ilosc kalorii dziennie
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: kreatyna cm3
Klatka
wyciskanie sztangi na lawce poziomej 15-10-5 2 serie
Biceps
wyciskanie sztagielki na modlitewniku 15-10-5 3 serie
Triceps
wyciskanie sztangielki zza glowy 15-10-5 3 serie
Barki
wyciskanie sztangi na siedzaco 15-10-5 2 serie
Motyle
rozpietki sztangielkami 15-10-5 3 serie
Brzuch
50 powt. 2 serie
Plan b
Klatka
wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 15-10-5 2 serie
Biecps
wyciskanie sztangielek na siedzaco 15-10-5 3 serie
Triceps
wyciskanie francuskie 15-10-5 3 serie
Barki
wyciskanie sztangielek na siedzaco nad glowa 15-10-5 2 serie
Motyle
podciaganie sztangielki w gorę 15-10-5 3 serie
Brzuch
25 powt. 4 serie
nogi nie wpisywalem w plan poniewaz aktywnie gram w pilke nozna i mysle ze taki trening starczy i nie chce przesadzac z iloscia partii cial do treningu
Chcialbym sie dowiedziec jakie ciezary bylyby dla mnie odpowiednie gdzie:
na klate wycisne 50 kg
biceps 11 kg
triceps 9 kg
barki 34 kg
motyle zalezy od cwiczen ale najwiecej na lezaco 44 kg a rozpietki na 1powt nie prbowalem ale tak to robie 6 kg oraz podciaganie sztangielkiem robie tak maks serie po 16 kg
Oraz jesce jedno pytanie jak rozlozyc to na 4 dni w tygodniu wszytskie cwiczenia... robic caly plan A i plan B po 2 razy w tygodniu ? ? ? ?
z gory dzieki :D:DD
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 14
Waga: 52
Wzrost: 167
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 3,5 miesiaca
Uprawiane inne sporty: pilka nozna, siatkowka, tenis stolowy
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka skosna/prosta , modlitewnik, sztangielki, sztanga prosta
Dieta: 1 miesiac ...
- zero picia typu coca cola
- jedzenie gotowane
- zjadanie malej ilosci posilkow ale do 6-7 razy dziennie
- probowanie dostraczyc wymagana ilosc kalorii dziennie
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: kreatyna cm3
Krzysztof Piekarz
traktor71
radosuaf
_IvErSoN_
