Dieta redukcyjna - mile widziane uwagi

Wiem, że to już nudne się robi, ale liczę na wyrozumiałość.

Po przeczytaniu wszystkich podwieszonych wątków wymodziłem coś takiego.

A więc przejdźmy do zaproponowanej przeze mnie diety:

Zapotrzebowanie: B-152 T-76 W-195 i 2100kcal

I posiłek:
Maślanka spożywcza 0,5 % tłuszczu - 200g
Pomidor - 100g
Jajka - 180g
Bułki grahamki - 55g

Łącznie: B-32g T-17g W-41g E-449kcal

II posiłek:
Serek twarogowy ziarnisty - 150g
Orzechy włoskie - 20g
Papryka czerwona - 60g

Łącznie: B-22g T-20g W-8g E-300kcal

III posiłek:
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150g
Ryż brązowy - 100g
Brukselka - 100g
Marchew - 50g

Łącznie: B-43g T-4g W-72g E-509kcal

TRENING

IV posiłek:
Makaron Pełne Ziarno - 100g
Ser twarogowy chudy - 100g
Pomarańcza - 60g
Szynka z indyka - 40g

Łącznie: B-37g T-3g W-85g E-521kcal

V posiłek:
Tuńczyk w oleju - 120g
Papryka czerwona - 60g
Tran - 20g

Łącznie: B-33g T-31g W-3g E-423kcal

Do tego wszystkiego Omega 3 do I i do V posiłku po 2 kapsułki.
HH po przebudzeniu i przed treningiem
BCAA przed i po treningu

Podsumowując: B-167g T-75g W-209g E-2198kcal

Domyślam się, że może być za mało warzyw i za dużo tłuszczy na noc...

Cenne uwagi mile widziana.






Płeć: Mężczyzna

Wiek: 25

Waga: 76

Wzrost: 172

Obwód klatki: 102

Obwód ramienia: 40

Obwód talii: 92

Obwód uda: 56

Obwód łydki: 39

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 23%

Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening siłowy 3-4 razy w tygodniu, HIIT 3 razy w tygodniu, sauna i łaźnia parowa po każdym treningu


Odżywianie: w ciągu ostatnich miesięcy zrezygnowanie ze śmieci typu Fast Food, pizza, bardzo lubię ser żółty lecz wyrzuciłem go z menu, raz w tygodniu max gyros z ryżem

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: dotychczasowy trening

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: wcześniej: TSE, DymaBurn, Animal Cuts; obecnie: Hydroxycut Hardcore, BCAA i Omega3

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: wedle uznania

Stosowane wcześniej diety: brak

Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2009-03-03 00:11:41

Jest tak beznadziejna, że szkoda słów, czy tak dobra, że nie wymaga komentarza? ;)

Rano, zamiast grachamek, platki owsiane, najlepiej na wodzie z suszonymi owocami.
3 posilek, dodaj tluszcz.
4 posilek, nedza ! Solidny kawalek cycka, albo wolowiny z bialym ryzem, ma byc.
5 posilek, jezeli juz to tunczyk z wody, ale najlepiej zamien na twarog z drugiego, a tam daj tune.
Omega3 wliczaj do tluszczy.
powodzenia,

Co do trzeciego posiłku to celowo uniknąłem tłuszczu ze względu na to, że jem go przed około 2-1,5h przed treningiem i w/g artykułu Skalara lepiej ich unikać. Ale ok, spróbuje i zobacze jak będę się czuł w czasie treningu.
W takim wypadku wymienie tuńczyk w oleju na tuńczyka w sosie własnym, a zredukowany tłuszcz uzupełnie w trzecim posiłku.
Co do 4 posiłka to makaron na biały ryż i twaróg z szynką zastąpie cycem.

Dobrze kombinuję? Wielkie dzięki za pomoc.

Kombinujesz OK !
Ten tluszcz, to nie koniecznosc, bo sie dopatrzylem, ze masz orzechy, tran i omege3, wiec powinno byc OK. Daj omege3 do sniadania.
Jakies wnioski, ze sniadaniem ? To, jeden z wazniejszych posilkow dnia...

Ze śniadaniem to wniosek po paru dniach mam taki, że ciężko mi to wszystko w siebie wpakować na pierwszym śniadaniu i strasznie szybko ze mnie schodzi przez co szybko robię się głodny. Wiem, że powinno być jeszcze bardziej kaloryczne, ale wydaje mi się, że nie ma co więcej tłuszczy dowalać już tam.

Omegę tylko do pierwszego posiłku 2 kapsy? Koniu pisał, że dawać ją do posiłków bogatych w tłuszcz, więc myślałem jeszcze o 2 na dobranoc.

Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2009-03-03 13:12:33

Sniadanie ma byc duze, ale tez masz po nim dosc szybko zglodniec... To wlasnie rozkrecanie metabolizmu na tym polega.
Platki 50g i ze 3 jaja w dowolnej formie, to minimum, przy Twoim planie treningowym, chyba, ze lezysz plackiem caly dzien...
Z omega3 zrob, jak czytales wczesniej...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-03 13:15:33

Ok, no to wydaje mi się, że wszystko póki co wiem. Mogę wymiennie jeść kaszę gryczaną/ryż/makaron, co by dieta szybko nie obrzydła? :> Po miechu (jak wytrzymam ;) ) pochwalę się wynikami. Dzięki i pozdro.

Urozmaicaj, jak najbardziej. Kasze, ryz brazowy i makaron razowy, kuskus, bulgur mozna smialo wymieniac.
Mieso wolowe, cycki indycze i kurze oraz lepsze kawalki wieprzowiny , tak samo.