Ocena diety - Redukcja

Nie zalezy mi tyle na zrzuceniu KG co na zrzuceniu tluszczu samego.

Chcialbym diete LowCarbo, moje zapotrzebowanie wychodzi

KALORIE [kcal] 2464,8(juz odjete 350, a moze wiecej odjac?)
na 1kg ciala
BIAŁKO [g] 192 2,0
TŁUSZCZE [g] 96 1,0
WEGLOWODANY [g] 208 2,2




1.Sniadanie 6:30

Mleko 1,5% 300g
Owsianka
Rodzynki 50g
Oliwa z oliwek 2 lyzki
2 jajka na twardo

2. Sniadanie II 10:30
Chleb ciemny 3 kromki
+Wedlina z indyka
Jablko



3.Obiad 14:00

Ryz
+ piers Kurczaka / ryba
+ Salata/ pomidor etc.



4.Przed treningiem 17:00
(aminokwasy)
Oliwa z oliwek
Bialka jajek



5.Po treningu 20:30
Kurczak + ryz

ew. ryba


6. Przed snem 22:30

Twarog / Serek wiejski


wklepalem do do kalkulatora to niezbyt dobrze to wyglada...
1. bialko 2.tluszcze 3.weglowodany 4. kalorie
% DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA [%] 63% 55% 142% 88%

nie wiem gdzie mam ograniczyc te weglowodany... na ryzu? bo w sumie tylko tam daje

z drugiej strony nie wiem czy dobrze ilosci wklepalem

100g kurczaka i 100g ryzu to taka zwykla porcja czy za duzo wcisnalem?

Nie odejmuj na starcie kalorii tylko potrzymaj jakiś czas.
2 posiłek słaby, postaraj się o lepsze produkty.
Jajka jedz całe.
Dodaj tran/omega3
Węgle ogranicz do posiłku potreningowego i śniadania, ew. przed treningiem daj jeszcze.

1.Sniadanie 6:30

Mleko 1,5% 300g
Owsianka
Rodzynki 50g
Oliwa z oliwek 2 lyzki
3 jajka na twardo

2. Sniadanie II 10:30
Orzechy
+Wedlina z indyka
Jajko



3.Obiad 16:00

Ryz brazowy / kasza / makaron razowy
+ piers Kurczaka / ryba
+ Salata/ pomidor etc.
Jajka 3



4.Po treningu 20:30
Kurczak + ryz brazowy /ryba/ kasza etc.
Grapefriut/ pomarancz



5. Przed snem 22:30

Twarog / Serek wiejski




okay, teraz prawie wszystko 100% tylko bialko 75.. i nie bardzo wiem jak to uzupelnic x;

ciezko bylo mi znalezc rozwiazanie na trening o tak poznej porze... musailem znalezc kompromis;p i polaczylem obiad, dalem go troche pozniej, ale za to mam posilek troche wczenisej przed treningiem.

jakies komentarze?
btw... wydaje mi sie ze troche za duzo jajek... umre od nich ; p