dzięki wielkie Sir_Lukasz, ale mam parę pytań ponieważ jak pisałem jestem "zielony" więc teraz zadam parę głupich pytań :D co to:
Trening A:
2. Podrzut 3x10-12 powt.
- tego nie rozumie w ogóle
3. Wiosłowanie sztangą nadchwytem 3x10-12 powt.
- chodzi o coś takiego?
http://www.czajkowska.pl/photos/trening/2/czajkowska_training_positions/16.jpg i podciąganie jej do góry?
Trening B
1. MC 3x10-12 powt
3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x10-12
- czyli chyba jak wyżej ?
4.
Wyciskanie żołnierskie 3x10-12 powt.
____________________________________________________________
trenujesz systemem a-b-a-b-a-b-a-b itd
1.pon. trening siłowy
2.wt. trening aerobowy 30-60 minut / orbitrek lub rowerek
3.śr. trening siłowy
4. czw. wolne
5. pią. trening siłowy
6. sob. trening aerobowy 30-60 minut
7. wolne
czyli jak? nie rozumie trochę, chyba tak to ma wyglądać?
1.pon. A
2.wt. trening aerobowy 30-60 minut / orbitrek lub rowerek
3.śr. B
4. czw. wolne
5. pią. A
6. sob. trening aerobowy 30-60 minut
7. wolne
następny tydzień...
1.pon. B
2.wt. trening aerobowy 30-60 minut / orbitrek lub rowerek
3.śr. A
4. czw. wolne
5. pią. B
6. sob. trening aerobowy 30-60 minut
7. wolne
jakie ciężary? mam zakładać na sztangę? (mam 2x10 i 2x15)
____________________________________________________________
jakieś odżywki? reduktory / spalacze tłuszczu byś polecał czy na sucho ?
Zmieniony przez - 3Qp w dniu 2009-03-03 14:54:57