Respekt
Witam
Jakis czas temu mialem małą redukcje z 85 kg do 75 przy wzroscie 182cm redukcje robiłem ze wzgledu na wlasnie na lipo
Teraz znow mam diete na mase bo te marne 75 kg jakoś mi nie pasują
chciał bym jakos pogodzić diete na masę z jednoczesnym spalaniem tłuszczu i prosił bym o wskazówki czego unikać aby nie przybierać w tłuszcz teraz mierzyłem sobie BF i mam 15 i chciał bym zejść tak do 10 oczywiście nie tracąc bardzo całej masy.
Może komuś pomoże wrzucam moją dietę która teraz utrzymuję:
:
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 450g
Płatki owsiane 120g
Orzechy włoskie 25g
Jaja kurze całe 120g
2:
Chleb żytni razowy 250g
Oliwa z oliwek 20g
Szynka z piersi kurczaka 80g
Banan 100g
3:
Makaron durum 150g
Tuńczyk w wodzie/pierś z kurczaka 100g
Surówka z marchwi 100g
4:zaraz po trenigu
Banan 120 g
Wpc 30 g
5:45 po trenignu
Mięso z piersi kurczaka 100g
Makaron 150g
Surówka z marchwi 100g
6:
Oliwa z oliwek 20g
Ser twarogowy półtłusty 120 g
Zmieniony przez - Respekt w dniu 2009-03-03 14:06:02
Jakis czas temu mialem małą redukcje z 85 kg do 75 przy wzroscie 182cm redukcje robiłem ze wzgledu na wlasnie na lipo
Teraz znow mam diete na mase bo te marne 75 kg jakoś mi nie pasują
chciał bym jakos pogodzić diete na masę z jednoczesnym spalaniem tłuszczu i prosił bym o wskazówki czego unikać aby nie przybierać w tłuszcz teraz mierzyłem sobie BF i mam 15 i chciał bym zejść tak do 10 oczywiście nie tracąc bardzo całej masy.
Może komuś pomoże wrzucam moją dietę która teraz utrzymuję:
:
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 450g
Płatki owsiane 120g
Orzechy włoskie 25g
Jaja kurze całe 120g
2:
Chleb żytni razowy 250g
Oliwa z oliwek 20g
Szynka z piersi kurczaka 80g
Banan 100g
3:
Makaron durum 150g
Tuńczyk w wodzie/pierś z kurczaka 100g
Surówka z marchwi 100g
4:zaraz po trenigu
Banan 120 g
Wpc 30 g
5:45 po trenignu
Mięso z piersi kurczaka 100g
Makaron 150g
Surówka z marchwi 100g
6:
Oliwa z oliwek 20g
Ser twarogowy półtłusty 120 g
Zmieniony przez - Respekt w dniu 2009-03-03 14:06:02
Krzysztof Piekarz
pelski
