pomoc z ułożeniem treningu

witam. Zaczynam SW (kick boxing). Pomóżcie mi ułożyc jakiś SENSOWNY trening na siłę i wytrzymałość ALE mając do dyspozycji: poniedziałek siłownia, środa trening kick, piątek: siłownia domowa (hantle, sztanga, ławka, 100kg obciążenia) pozdrawiam

kick 1 dzien w tygodniu to chyba troche za malo...(chyba ze traktujesz go jako cwiczenia areobowe) natomiast silownia -- trenujac na sile rob mala ilosc ruchow przy duzym ciezarze a co do wytrzymalosci to skakanka i biegi

tzn kick raz w tygodniu + czeste sparingi. A Jakiś trening na siłe majac dostep do tych dni na siłowni
?

Lekturka, żeby Ci się nie nudziło

https://www.sfd.pl/[ART]_Siłownia_i_siła_fizyczna_w_sportach_walki-t407439.html 

nooo póki co to ułożyłem sobie takie coś. Oceńcie

D1:
Klatka:
1 tydzień:
10 serii po 5powt
2 tydzień:
Zwiększyć ciężar o 5% > 10 serii po 4powt
3 tydzień:
Zwiększyć ciężar o 5% > 10 serii po 3powt
Przy następnym treningu wróć do obciążenia z którym robiłeś 4 powtórzenia i zrób z nim 10 serii po 5 powtórzeń -w tym miejscu zaczynasz cykl od nowa.

Plecy:
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem z obciążeniem: 3x 5
Martwy ciąg (progresja): 8, 6, 4, 2

Nogi:
Przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu: 8, 6, 4, 2

D2:
Barki:
Wyciskanie sztangi zza karku: 4x 5
Podrzut siłowy: 3x 10

Triceps:
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 8, 6, 4, 2
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem: 4x 5

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą (gryf łamany): 8, 6, 4, 2

Z tego co kojarze to trening na silowni na sile, a na wytrzymalosc rozni sie i nie robi sie go jednoczesnie.
Pozatym dział "trening do poczatkujacych".

pozdr

no człowieku nie odsyłaj mnie do tego działu bo juz chwile ćwicze. Jak możesz to skoryguj ten plan. Chodzi mi tylko o siłe póki co

to jest dzial Uderzane. To, ze trenujesz SW nie znaczy, ze tutaj poprawia/ocenia sie plany treningowe na sile etc.
W tamtych dzialach sa osoby znajace sie na tym wiec pomoga Ci w ulozeniu odpowiedniego planu na sile.
W takim razie trening dla zaawansowanych jesli juz chwile cwiczysz

To mykaj do działu "Trening dla zaawansowanych" skoro juz chwile ćwiczysz xD


Chwille mnie Marcin wyprzedziles, ale nie szkodzi!

Zmieniony przez - Sicario_LP w dniu 2009-03-03 21:43:43

Na swoim poziomie robiąc wytrzymałość zrobisz siłę. Robiąc siłę nie zrobisz wytrzymałości a tylko się zajedziesz, ale Twoja "broszka".

no to dobra, artykuł został przeniesiony więc moze ktoś teraz poprawi. Pozdrawiam