Trening na mase (do poprawki)

Witam, chcialbym was zapytac czy ten oto plan bedzie dobry i prosze was o wszelkie poprawki (co powinienem robic a co nie itd.).

Wiek: 16
Wzrost: 186 cm
Waga: 77 kg (jak zaczynalem trenowac wazylem 72 kg)
Trening: Masa
Staz: ponad 3 miesiace (wczesniej trenowalem na sile)
Zarcie: Oczywiscie dietka jest (5 razy dziennie co 3h), zero coli czy kawy (itd), cukier zmiejszony do minimum, duzo bialka i weglowodanow, duzo wody, nie pije i nie pale, nie jadam fast food'ow ;]

Na silowni trenuje juz ponad 3 miesiace, ale cwiczylem tylko i wylacznie na samych maszynach (czasami korzystalem z wolnych ciezarow) na mase. Postanowilem to zmienic, bo to juz mi nic praktycznie nie dawalo, a poza tym robilo sie to juz nudne (a z tego co czytalem maszyny nadaja sie glownie na rzezbe…), dlatego ulozylem sobie plan korzystajac tylko z wolnych ciezarow na gorne partie ciala. Jezeli chodzi o sport to gram tez w pilke nozna (w angielskim klubie ;p) i trenuje takze freestyle. Ostatnio zaczalem a6w (juz 8 dzien) :] Ogolnie aktywny tryb zycia  Z silowni mam mozliwosc korzystac codziennie od pon - pt po 1h. Jednak jak bedzie trzeba kupie karnet i bede mogl korzystac kiedy bede chcial.

Trening 5 razy w tyg, przerwy miedzy seriami od 1min - 2min maks.
Plan:
Poniedzialek:
1. Barki:
- Podnoszenie sztangi zza glowy siedzac: 4x = 12/10/8/8
2. Bicepsy:
- Podnoszenie sztangielek: 4x = 12/10/8/8
3. Tricepsy:
- Francuskie wyciskanie: 4x = 12/10/8/8
4. Przedramienia:
- Uginanie nadgarstków podchwytem (sztangielki): 4x = 12/10/8/8
5. Lydki i posladki (maszyny): 4x= 12/10/8/8

Wtorek:
1. Plecy:
- Podciaganie na drazku: 4x = 12/10/8/8
- Przyciaganie linki do klatki piersiowej: 4x = 12/10/8/8 (to na maszynie, bo nie mam innego pomyslu...)
2. Klatka piersiowa:
- Podnoszenie sztangi lezac: 4x = 12/10/8/8
3. Uda (maszyny) 4x = 12/10/8/8

Sroda:
1. Barki:
- Podnoszenie sztangi zza glowy siedzac: 4x = 12/10/8/8
2. Bicepsy:
- Podnoszenie sztangielek: 4x = 12/10/8/8
3. Tricepsy:
- Francuskie wyciskanie: 4x = 12/10/8/8
4. Przedramienia:
- Uginanie nadgarstków podchwytem (sztangielki): 4x = 12/10/8/8
5. Lydki i posladki (maszyny): 4x= 12/10/8/8
Czwartek:
1. Plecy:
- Podciaganie na drazku: 4x = 12/10/8/8
- Przyciaganie linki do klatki piersiowej: 4x = 12/10/8/8
2. Klatka piersiowa:
- Podnoszenie sztangi lezac: 4x = 12/10/8/8
3. Uda (maszyny) 4x = 12/10/8/8

Piatek:
1. Barki:
- Podnoszenie sztangi zza glowy siedzac: 4x = 12/10/8/8
2. Bicepsy:
- Podnoszenie sztangielek: 4x = 12/10/8/8
3. Tricepsy:
- Francuskie wyciskanie: 4x = 12/10/8/8
4. Przedramienia:
- Uginanie nadgarstków podchwytem (sztangielki): 4x = 12/10/8/8
5. Lydki i posladki (maszyny): 4x= 12/10/8/8

Tak wiec prosze was o wszelkie poprawki :)

Zbyt intensywny trening jak na taki staz, ponadto 5dni w tygodniu to o wiele przesadzona czestosc. Widze ze uparty na splita ponad wszystko, czy nie znasz systemow calosciowych typu FBW?


pozdrawiam

Owszem zna trening typu FBW...przeciez go przez 3 miechy stosowalem :) pon sr pt cala gora wt czw nogi... ale chcialem troche pozmieniac :)
Czyli co? mam zostac przy fbw dalej?

Nie wiem czy dobrze rozumiem . FBW robiles pn, sr, pt gore a w czw i wt nogi tak?


pozdrawiam

tak zgadza sie ;]

Czyli nie robiles FBW. Poczytaj:
https://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html


pozdrawiam

chyba co cos ci sie pomylilo ;d przy masie nie robi się minutowych przerw, a pozatym nie zrobisz zadnej masy majac 5 treningow w tygodniu (3 treningi to dobra alternatywa)

ok dzieki

no to chyba zostane przy takim treningu jakim mialem wczesniej (tylko ze na wolnych ciezarach) albo wykorzystam ten fbw ale jeszcze sie zastanowie