Dieta kilka pytan

Wiec tak jestem nowy , ale na forum troszeczke poczytałem , ogolnie cwiczylem kiedys i wszystko dobrze wygladało , nie cwiczylem podjadalem i efekt teraz jest taki ze musze zrzucic .
Na forum znalazlem kogos kto rozpisał diete i ma podobny wspołczynik BMR , dieta z tego co wiem jest juz poprawiona tylko jest jeden problem nie jem zadnych wędlin szynek , piers kurczaka owszem i ryby typu panga . Nie mam pojecia co za to dac , jesli chodzi o cwiczenia to brzuszki pompki bieganie wieczorne bo wtedy mam czas PROSZE O RADE .



Posiłek I(8.00)

Jaja gotowane 3 sztuki
Płatki owsiane 50g
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100ml
Orzechy włoskie 25g
Chleb mieszany wieloziarnisty 2 kromki

Posiłek II(10.00)

Rybka ok. 100g
Chleb mieszany wieloziarnisty 2 kromki
Banan

Posiłek III(13.00)

Chleb mieszany wieloziarnisty 2kromki
Orzechy włoskie 25g
Szynka z piersi kurczaka 2plastry co za to ? szynka takze nie dam rady; /
Ser edamski tłusty 2plastry

Posiłek IV(16.00 - przed treningowy)

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Ryż brązowy/biały lub kasza gryczana 50g
Rodzynki 20g
+ jak będzie to sałatka albo ogórki

Posiłek V(20 po treningu)

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Ryż brązowy 50g
+ jak będzie to sałatka albo ogórki

Posiłek VI(22 )

Oliwa z oliwek 10g
Ser twarogowy półtłusty ok. 150g
Tuńczyk w wodzie 100g CO ZA TO DAC BO DO TUŃCZYKA SIE NIE PRZEKONAM

Z tego co wiem to zamiast piersi z kurczaka moge zamienic rybą

Bede brał THERMO FAT BURNERA 120 kaps.


Prosze o poprawki bo wiem ze takie bedą



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 90

Wzrost: 174

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: pracuje

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: weekend piłka nożna

Odżywianie: lubie ryby piers z kurczaka , nie lubie szynek wedlin

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie brzuszki pompki , w weekendy pogrywam w piłke

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: teraz aktualnie mam zamiar Thermo Fat burner

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: brak