wich90
Witam.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 85kg
Wzrost: 177cm
Cel treningowy: siła
Staż treningowy na słowni: miesiąc
Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna 3 razy w tygodniu
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga łamana, sztangietki
Dieta: Brak
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Brak
Proszę o porady dotyczące mojego treningu domowego
Ćwiczę 3 razy w tygodniu (wt, czw, sob)
Nogi:Przysiady ze sztangą 3s
Prostowanie nóg w leżeniu 2 s
Plecy:Podciąganie sztangi w opadzie 3s
Martwy ciąg 2s
Klatka:Pompki 5s
Naramienne:Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s
Biceps:Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4s
Triceps:Wyciskanie "francuskie" sztangi 4s
W każdej serii wykonuje 10 powtórzeń
Proszę o korekty i porady.
Pozdrawiam
Zmieniony przez - wich90 w dniu 2009-03-04 16:36:29
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 85kg
Wzrost: 177cm
Cel treningowy: siła
Staż treningowy na słowni: miesiąc
Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna 3 razy w tygodniu
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga łamana, sztangietki
Dieta: Brak
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Brak
Proszę o porady dotyczące mojego treningu domowego
Ćwiczę 3 razy w tygodniu (wt, czw, sob)
Nogi:Przysiady ze sztangą 3s
Prostowanie nóg w leżeniu 2 s
Plecy:Podciąganie sztangi w opadzie 3s
Martwy ciąg 2s
Klatka:Pompki 5s
Naramienne:Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s
Biceps:Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4s
Triceps:Wyciskanie "francuskie" sztangi 4s
W każdej serii wykonuje 10 powtórzeń
Proszę o korekty i porady.
Pozdrawiam
Zmieniony przez - wich90 w dniu 2009-03-04 16:36:29
Krzysztof Piekarz
dani3333
Sylwek17
