DIETA NA MASE do ocenki

1Posiłek :
Płatki owsiane: 100gr
Mleko 3,2: 300gr
Jaja kurze: 100gr
Orzechy włoskie: 10gr
owoc(banan) 100gr
Razem 36b/34t/110w/870kcal

2 posiłek (w szkole)
Chleb zwykły :150gr
mięso z piersi kurczaka 50gr
Warzywka
Słonecznik nasiona 20gr
Razem 23b/11t/90w/533kcal

3 Posiłek (przed treningowy)
Makaron:130gr
Mięso z piersi kurczaka: 100gr
Oliwa z oliwek:15gr
Warzywka lub owoce (nie wliczam)
Razem: 36b/19t/101w/682kcal

4Posiłek (po treningowy)
Ryż biały: 200gr
Mleko:0,5% 300gr
Mięso z piersi kurczaka: 50gr
Razem:34b/3t/173w/864kcal

5Posiłek
Śledz w pomidorze:130gr (lub jakaś inna rybka)
Orzechy włoskie:10gr
Warzywka lub owoc (nie wliczam)
Jaja kurze 50gr
Razem:25b/28t/4w/370kcal

Ogółem: 149b/96t/506w/3315kcal

Warze: 78kg/ 182cm/18lat zapotrzebowanie 3200kcal cell oczywiście masa

1.ok moze byc mniej mleka
2.tutaj zwykly bym wyelminowal..Dal kasze/ryz ciemny/makaron ciemny/chlebek razowy
3.Nie dawaj oliwy.Ogranicz warzywa.Maly owoc moze byc.Makaron ciemny jak juz
4.Mniej albo wogole mleka a wiecej mieska
5.Tutaj warzywa jak juz zamiast owocow.Sledz w pomidorze tez czasem zjem ale rzadko bo wysoko przetworzony wiec lepiej dac tu jajko albo dwa wiecej a z tego zrezygnowac

dietka mi sie podoba nawet

Pozdro

Zmieniony przez - FutureLife w dniu 2009-03-03 17:02:02

1Posiłek :
Płatki owsiane: 100gr
Mleko 3,2: 300gr
Jaja kurze: 100gr
Orzechy włoskie: 10gr
owoc(banan) 100gr
Razem 36b/34t/110w/870kcal
OK, tylko chyba masz za mało białka pochodzenia zwierzęcego, zakładając że jedno jajko to 60g.

2 posiłek (w szkole)
Chleb zwykły :150gr
mięso z piersi kurczaka 50gr
Warzywka
Słonecznik nasiona 20gr
Razem 23b/11t/90w/533kcal
chleb razowy

3 Posiłek (przed treningowy)
Makaron:130gr
Mięso z piersi kurczaka: 100gr
Oliwa z oliwek:15gr
Warzywka lub owoce (nie wliczam)
Razem: 36b/19t/101w/682kcal
OK, ile godzin przed treningiem jesz ten posiłek?
4Posiłek (po treningowy)
Ryż biały: 200gr
Mleko:0,5% 300gr
Mięso z piersi kurczaka: 50gr
Razem:34b/3t/173w/864kcal
OK, ale mleko sobie daruj. daj więcej mięsa
5Posiłek
Śledz w pomidorze:130gr (lub jakaś inna rybka)
Orzechy włoskie:10gr
Warzywka lub owoc (nie wliczam)
Jaja kurze 50gr
Razem:25b/28t/4w/370kcal
to posiłek "przed snem"?