Przerobienie masówki na dietę redukcyjną

A więc jak w temacie, radzono mi abym poprostu skorzystał z mojej diety na masę i przerobił ją na dietę na redukcję, jest to moja pierwsza redukcja więc bardzo proszę o rady i konkretne podpowiedzi co wywalić co dać itd. Poniżej wklejam moją dietę. i ankietę.

Posiłek ok. 7.00 - 906kcal
Jaja kurze jedno około 60g jem 240g - 174kcal
Chleb żytni pełnoziarnisty 3kromki małe ok. 80g - 449kcal
Słonecznik nasiona 50g - 281kcal
Orzechy włoskie 40g - 262kcal


Posiłek ok. 9.30 - 200kcal
Baton Białkowy ok 200kcal


Posiłek ok. 11.30 - 202kcal
Suplement Mutant Mass 50g - ok. 202kcal (godzine póżniej po posiłku)


Posiłek ok. 14.30 - 747kcal
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 140g - 139kcal
Ryż brązowy 100g - 322kcal
Migdały 50g - 286kcal


16.30 - 17.30 trening
Suplement Mutant Mass 50g - ok. 202kcal (bezpośrednio po wyjściu z siłowni)


Posiłek ok. 19.00 - 779kcal
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 140g - 139kcal
Ryż biały 100g - 344kcal
Banan jeden ok. 100g - 95kcal


Posiłek ok. 21.00 - 101kcal
Pomidor 30g - 5kcal
Ser twarogowy chudy 100g - 99kcal


Zapotrzebowanie 2960kcal
Dostarczam 2934kcal







Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 80

Wzrost: 186

Obwód klatki: 95

Obwód ramienia: 35

Obwód talii: 82

Obwód uda: nie wiem

Obwód łydki: nie wiem

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok. 3kg za dużo

Aktywność w ciągu dnia: średnia szkoła i treningi

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia

Odżywianie: Widać to z diety

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 x trening na siłce w tygodniu oraz mam rowerek w domu więc może się przydać.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Mutant Mass

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jak najbardziej

Stosowane wcześniej diety: wklejona w tym temacie

y
przy twoim wieku wadze i wzroscie, twierdzisz ze masz nadwage?

oblicz sobie zapotrzebowanie i zrob bilans ujemny, mozesz skorzystac z diety low carb, ogolnie to srednia ta dieta, bys sprawdzal proporcje B/T/WW a nie kcal

Proporcje b/t/w jak najbardziej w normie diete dawałem do oceny w dziale odżywianie przeszła pozytywnie, wiem że mogę skorzystać z low carb ale tutaj bardzo bym prosił jednak o pomoc w dostosowaniu tej diety, nie twierdzę że mam nadwagę lecz że mam trochę niepotrzebnego tłuszczu na udach i brzuchu

proszę o pomoc.

nikt za ciebie nic nie ulozy

prosze tylko o podpowiedz i wsksazowki odnośnie tej diety

A dlaczego uważasz, że na samym początku redukcji musisz robić LC? IMHO to ogromny błąd, bo przy zastojach nie będzie z czego ciąć. Zrób normalną zbilansowaną ustawioną na 0. Przy dobrym treningu poleci fat, a jak będziesz miał zastój, to wtedy zacznij grzebać przy węglowodanach.

Czyli tak ta dieta na chwile obecna to +500 a więc co zredukować według Was aby wyszło na 0 chociaż -200 chyba byłoby ok co?

Ustaw sobie tak:
B-2g/kgmc, T-1g/kgmc, WW-reszta.

w tym momencie mam następujące proporcje 2,1/1,3/3,6 co daje mi troszkę ponad 2900kcal, co sądzicie o tym aby zostawić te dwie pierwsze niezmiennie, a ograniczyć węgle?

Zmieniony przez - luqe23 w dniu 2009-03-08 13:43:09

moze byc