dieta do oceny

sniadaniae :
platki owsiane 100g
orzechy wloskie 20g
2sniadanie
jajecznica z 4 jaj
100g chleba
obiad
makaron 100g
twarog chudy 200g
przed silownia
ryz brazowy 100g
piers z kurczaka 200g
oliwa z oliwek 10g
po silowni
ryz bialy 100g
tunczyk w oleju 170g

wychodzi dziennie 3000kcal
a osoba ktora ta diete bedzie stowosac wazy 62kg 3xweek silownia 4xweek sztuki walki

sniadaniae :
platki owsiane 100g
orzechy wloskie 20g
BRAK BIALKA

2sniadanie
jajecznica z 4 jaj
100g chleba RAZOWY

obiad
makaron 100g
twarog chudy 200g ZAMIEN NA MIESO

przed silownia
ryz brazowy 100g
piers z kurczaka 200g
oliwa z oliwek 10g WYWAL

po silowni
ryz bialy 100g
tunczyk w oleju 170g ZAMIEN NA TUNCZYKA W SOSIE WLASNYM ALBO DAJ PIERS

sniadaniae :
platki owsiane 100g
orzechy wloskie 20g
BRAK BIALKA

2sniadanie
jajecznica z 4 jaj
100g chleba RAZOWY
warzywa,oliwa
obiad
makaron 100g
twarog chudy 200g ZAMIEN NA MIESO
oliwa
przed silownia
ryz brazowy 100g
piers z kurczaka 200g
oliwa z oliwek 10g WYWAL

po silowni
ryz bialy 100g
tunczyk w oleju 170g ZAMIEN NA TUNCZYKA W SOSIE WLASNYM ALBO DAJ PIERS

posiłek ostatni dodaj białko+tłuszcze+oliwa np twaróg z oliwą i warzywami

a mi wlasnie raz radzil pewien kulturysta dodac do przed treningowego oliwe:P pozniej jesli chodzi o sniadanie to tak samo powiedzial ze zamiast mleka mam zalac platki woda;) nic o bialku niewspominal... a dlaczego twarogu niemoze byc tylko musi byc mieso?