Trening na dopelnienie niedoskonalosci.

wlaściwie dwie zasadnicze sprawy należałoby poruszyć aby miało sens ocenianie Ciebie.

zdjęcia powinny byc w roznych pozach i z napiętymi mięsniami[pozowanie]

ponadto trening raczej dobrze byłob y abyś ułozył sam -z opisem ćwiczeń które sa wg. Ciebie przydatne, może byc także wzmianka o nieprzydatnych

a to dopiero pomoże we wlasciwych ocenach.

klatką np. masz wąska u dołu bo raczej taką masz budowę i niewiele raczej zmienisz, góra natomiast wcale nie wydaje mi sie bardzo odstająca.

biceps masz fajny... długi, choc warto byłoby go widziec w pozie >>bicepsy przodem<< jak i tylem.

Fotki robic przed treningu czy po, na pompie ?
Jak bede mial jutro czas to cos cykne a jak nie to w weekend beda "pozowane" :)
No tez mi sie wydaje, ze mam taka genetyke i struktury klaty nie poprawie, ale chcialbym zrobic wszystko co w mojej mocy bym potem nie mial do siebie zalu, ze odpuscilem dana partie miesni :)
No akurat ramiona oraz nogi zawsze mi najlepiej rosly, i chociaz nie jestem wysoki ( tylko 180cm ) mam dlugie miesnie zarowno biceps jak i np lydka.
No i druga sprawa jest to, ze od zawsze mialem problem taki, ze mimo, iz wygladalem zadowalajaco to sie sobie nie podobalem, zawsze cos mi nie pasuje.
Dazylem do upragionych 36cm w lapie, osiagnalem je to wydawalo mi sie, ze to jest najmniejsze 36cm jakie w zyciu widzialem.
Moim priorytetem jest schuldna estetyczna sylwetka ktora miesci sie w przedziale wagowym 75-80kg max, chce byc maxymalnie ubity, nie chce tluszczu, czysty miesien i na razie do tego daze :)

dzieki za rady, czekam na nastepne :D

nie przejmuj się tym tak; ja jak mialem 30-kilka cm. w ręce to wydawąl mi sie duża... a jak przekroczyła 40-tke to średnia, a jak zblizyła sie do 50-ciu to uznałem ja za chudziutka galązkę i jak tu wierzyć w swoje wlasne gusta...

aha... fotki rob po lekkim napompowaniu; nie po czy podczas treningu bo choc mjięśnie wtedy stana sie większe lecz stracą na wyrazistości.

i raczej blizej obiektywu- choc nie za blisko znowuż

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-03-04 21:01:51

Przy tych rozpiętkach w pierwszym ćwiczeniu moim zdaniem wystarczy, że poprawisz po każdej serii nie odkładając hantelek robiąc wyciskanie hantelkami w skosie. To będzie coś jak wstępne zmęczenie. Ostatnie powtórzenia maja największą wartość. Polecam używania dużych obciążeń na 6, 7 pow. dodając 4, 5 z wyciskania. Może się wydawać jak, nie do rozpiętek, taki ciężar duży ale w połączeniu z wyciskaniem jak w seriach łączonych będzie działało dobrze. Sam stosowałem i byłem zadowolony robiąc tym sposobem jako metodą treningową.

Apokalipsa - mam pytanko : swój wynik w wyciskaniu 225kg robisz w koszulce? (z ciekawości)
Poza tym masz świetne wymiary patrząc po twoim profilu ... chudziutki w pasie przy takich wymiarach :)

Miro!

KIEDYŚ- DAWNO TEMU- zastanawiałem sie poważnie nad startami w zawodach wyciskania i poważniejeszgo treningu pod tym kątem; jednakże wlaśnie KOSZULKI i wynaturzenia z nimi związane mnie zniechęciły...
uznalem, że powinien liczyć sie wynik osiągany przez zawodnika a nie z pomocą podnośnika jakim jest tego typu sprężysta koszulka.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-03-06 17:34:01

tak ostatnio duzo czytalem i taki trening klaty bylby ok ?

cwiczenie:
1 Skos gorny hantlami
2 rozpietki skos/plaska tu wlasnie nie wiem jak :F
3 plaska z chwytem na szerokosc barkow sztanga oczywiscie
4sciaganie linek na bramie i tu wlasnie nie wiem czy sciagac ja przed siebie czy bedac pochylonym na wysokosci mniej wiecej pasa

No i nie wiem jak rozlozyc serir i powtorzenia zebym nie umarl :F
Myslalem tak:

Cw 1. 12-10-8
2. 2x12
3. 12-8-8
4. 12-12-12

zacznij od najcięższych- wyciskań
-skos do góry 5s
-w poziomie[polecam raczej hantelkami] 4s
-rozpiętki 3s [lekki skos do góry]
-brama 2s [ściagasz raczej do dołu]

CZzyli najpierw wyciskac na skosie dodatnim sztanga 5 serii tak ? a tak srednio jaki zakres powtorzen stosowac ?

poziom hantlami 4 serie, a;e znowu jaki zakres powtorzen ? :)
Bedzie problem z dostosowaniem odpowiedniego ciezaru :F

Rozpietki na lekkim skosie ma sie rozumiec robione wolno technicznie nie jakims super wielkim ciezarem ?

Brama do dolu rozumie, ale znouw jak z powtorzeniami ? :)

przeczytaj jeszcze raz powyższy rozklad- jest dokladnie wyszczegolnione co i jak.

zakres powt. zalezy od celu jaki sobie stawiasz- a domyslam się, ze standard- czyli przede wszystkim masa i sila; może być więc tak;
5*6-8
4*8-10
3*12
2*15

No wlasnie o to mi chodzilo, dzieki bardzo.
W sumie klate tam u mnie niby widac, ale chce wiecej i wiecej !
Wiekszy miesien przy jak najmniejszym bf :)
Jak juz mowilem, nie chce byc 120kg bykiem :)
te 78-80kg ladnie zbitego miesnia mi starcza :)