Z głowa, na piątym biegu, efektywnie.

Witam. W zasadzie.. jestem tu nowy. Ostatnio borykam się z dość istotnym dla mnie problemem. Po dziale, w którym to piszę, zapewne już widać ^^ . Planuję się odchudzić, zrzucając jakieś.. 7 ? do 10 ? kg. tkanki tłuszczowej. Mój cel ,to wyrobić się w dwóch miesiącach

Co będzie za te dwa miesiące ? No wiadome, że chciałbym odchudzić się dla siebie, dla zdrowia. Dość istotną rzeczą wpływającą na to jest także ta nieszczęsna [jak do tej pory] wycieczkaa szkolna
buhaha. Tydzień nad morzem, to wiadome, że chciałbym się na ten.. ostatni rok z moją klasą jako tako pokazać.. :) a jak do tej pory.. w grupie to panowały niezbyt przyjemne zacinki" do mojej osoby ^^ . Nie żebym wpadał tu w jakąś panikę.. przerażenie, że muszę zdjąć koszulkę, a tam zamiast jak to u kolegów - jako taka klata' - lekko/dość obwisły brzuch. Po prostu chciałbym pokazać im, że chcieć, to znaczy móc ;)


Chodzę do klasy sportowej. Profil koszykówka. Dwa wcześniejsze lata intensywnie trenowałem, wyrobiłem sobie dobrze ręce, bardzo mocno - nogi. Ogólnie pomimo mojej aktywności pozostawałem raczej.. "przy kości".

Moje problemy z już Nadmiernym przybieraniem wagi.. zaczęły się wraz z rozpoczęciem klasy 3. Nasza drużyna szkolna została bez trenera, a sama zaś szkoła nieudolnie starała się kogoś.. "załatwić" lecz na próżno. Od tamtego czasu.. większość aktywności to "w-fy" spacery, wyjścia z kolegami na bilard czy kręgle. W zasadzie nie robiłem nic, aby kondycję zdobytą wcześniej.. zachować. Zauważyłem, że od dłuższego czasu zaczyna mi przybierać na nogach - udach. Tak samo jak i na brzuchu. Spadła mi kondycja, siła i wytrzymałość.
Na dziś dzień, wstyd się przyznać, z ledwością zrobię te "10 porządnych pompek, z klatką dotykającą podłoża"
W ciągu minuty zrobię 44 brzuszki, a po ok 30 minutowej sesji biegu : -
300m - szybki bieg [ale nie sprint]
300m - trucht
300m - szybki bieg [ale nie sprint]
300m - trucht
300m - trucht
300m - sprint

wszystko x2

- jestem załamany. Podczas meczu potrafiłem prawie że ciągle bez ustanku przez 45 minut biegać na parkiecie jak oszalały.
Znikło..

Te moje cholerne zaniedbania


187 cm wzrostu, ważę 86kg. Mam 16 lat. Mam dobrą posturę, lecz mięśnie ostatnio skryły mi się za dośc poważną ilością tkanki
Szukam pomocy w zakresie.. ćwiczeń domowych + aerobów / głównie bieganie. Diete.. nie planuję tu przejść na jakieś koktajle sojowe.. czy odżywiać się szparagami, łososiem ? O.O nie proponujcie mi tego. Chciałbym ograniczyć spożywanie węglowodanów, podwyższyć ilość białka i witamin.
Jeśli chodzi o sprzęt dostępny w domu.. to niewiele. Posiadam sztangielki 2x 5kg - 1x 10kg. "Małe" mogę rozbudować do 8kg na rękę. Posiadam także stepper. Świetnie sprawdza się.. gdy na dworze zimno, ciemno, pada - a ty akurat masz ochotę pobiegać
Skakanka, z którą jestem już dobrze zżyty.

Może nie wołam jako desperat, ale osoba pełna ambicji i motywacji :)której przydałoby się spalić tu i ówdzie, a która sama nie ma głowy jak się do tego zabrać. Pomóżcie mi proszę, dobrać odpowiedni "tryb odżywiania się oraz ćwiczeń.

Z poważaniem.

Strzałka

rozumiem, że to ostatnia klasa gimnazjum?


obowiązkowo -
https://www.sfd.pl/-t418943.html

skoro, nie stosowałeś nigdy diet - na początek 10 przykazań żywieniowych,
co do treningu, siłownia ni wchodzi w grę? W domu za wiele nie zrobisz.
Masz tu fajny profil na YT, nie zawsze zgadzam się z facetem, ale znajdziesz to czego Ci trzeba:
http://www.youtube.com/user/scooby1961

oraz dział trening w domowych warunkach.

pzdr/

rozumiem, że to ostatnia klasa gimnazjum?

no ale zobacz, mimo wieku post ma sens, bo tutaj czasami dwudziesto paro latkowie dadzą taki post że =>

no ale spam off jak Koniu151

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2009-03-04 19:30:17