Problem :(

Dieta kuleje jakby dostala z kalacha serie w obie nogi, wrecz sie czolga broczac krwia, zaraz zdechnie

Sniadanie - tragedia - wrzuc platki owsiane + jaja + twarog np.
2sniadanie - j/w - np makaron z tuna, ewentualnie ryz z tunczykiem + warzywka
Przedtr - wegli jak kot naplakal, powinna byc porzadna dawka ze 100g ( lub ile Ci wyjdzie z zapotrzebowania ) +~150-200g miesa
Potr - samo bialko ? powinien byc tak samo naladowany jak przed treningowy, tyle ze tluszcze zmienimalizowane w strone 0.
Kolacja ok - ale jesli jest ona o 18, to mniemam ze kladziesz sie o 19-20 ? ostatni posilek powinien byc ok 1-2h przed snem, czysto bialkowy ewentualnie bialko+tluszcze.

Zmieniony przez - zyz w dniu 2009-03-04 21:06:37

Dzieki za poprawke postaram sie to zmienic lecz to drugie sniadanie zabardzo nie mam jak poniewaz mam szkole;/ A klade sie kolo 23 czasami pozniej(matura itp) tylko gdzies tu na forum wyczytalem ze najlepiej nie jesc juz po 18 przy redukcji:PP( Gdzie to bylo to nie wiem ale jakos mi tak utkwilo w glowie:PP) Postaram sie to wszystko zmnienic i zobaczymy jakie beda efekty:) od jutra pojde biegac( na szczescie pogoda sie poprawila bo przy mrozie sie za bardzo nie da) i zarzuce ten trening obieggowy i zobaczymy jakie beda tego efekty:) a co do supli mniemam ze mam sie narazie powstrzymac??:) Dzieki za udzielanie sie:) i za krytyke b to pomaga sie zmobilizowac:)
Dzieki i Pozdrawiam:)

Idz do dzialu trening, sklec FBW, wrzuc tam do poprawy, na pewno ktos mily, sympatyczny, Ci go poprawi

Diete sprobuj rozlozyc na ok 6 posilkow co 3h, jesli kladziesz sie o 23, to ostatni ok 22, moze byc np makrela w odpoweidniej ilosci, ale jesli nie masz na tyle kasy, to moze rownie dobrze byc ser twarogowy z tunczykiem zakropiony oliwa.

Na sniadanie polecalbym platki owsiane + jaja + twarog + troszke zdrowych tluszczy - ten posilek powinien byc troche "mocniejszy" niz pozostale.

II sniadanie mozna wziac do pojemnika i jesli odpada w tym momencie tunczyk z racji szkoly to np wolowina,kura,ryba,indyk z makaronem durum/pelnoziarnistym lub ryzem brazowym ( nie bialym ) +tluszcze.

III posilek przed tr - tak jak mowilem porzadna dawka ryzu + 150-200g miesa zalezy ile bedzie wychodzilo z zapotrzebowania, troszke tluszczy ok 10-15g.

IV poilem po tr - j/w tylko tutaj tluszcze ogranicz do minimum.

V posilek np jaja + miesko + ser zolty + warzywa + tluszcze i jakies wegle.

VI - jak juz pisalem bialkowy lub bialkowo-tluszczowy - moze byc odzwyka bialkowa na wodzie w odpowiednich proporcjach wynikajacych z zapotrzebowania.

EDIT: nie zapominaj o warzywach

Zmieniony przez - zyz w dniu 2009-03-04 21:27:02

Wielkie Dzieki:)