Dieta młody sportowiecmiła pomoc

Urozmaicenie i modyfikacja ( help )
7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g

10:35
Makaron 100g (chleb pełnoziarnisty)
Serek wiejski 200g

B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g

13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g

B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g

16:00
Ryz brazowy 80g (???????)
Piers z kurczaka 100g

B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g

17:30-18:30
Trening

18:30
60g Carbo (?????????????)

B: 0g W: 56g T: 0g

19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g (???????????)

B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g

22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

B: 20g W: 4g T: 10g
Razem - podsumowanie
- białko 143 g
- tłuszcz 77 g
- węglowodany 418 g
- kalorie 2937 kcal
Udział procentowy
- białko 2,04 g/kg
- kalorie 41,96 kcal/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,97 g/kg

Ważę 70-72kg 178-182 cm wzrostu 17 lat (trenuje piłkę ręczną)
Chcę zacząć rzeźbić swoje ciało i uzyskać siłę. Nie mam zamiaru intensywnie ponieważ zależy mi na wzroście a nagły przyrost mięśni może to hamować "?".

Chodzi mi czym zamienie Ryż i Ryby. Wiem że to są jedne z najbardziej popularnych składników. Latam po forach i tablicach ale ciężko mi znaleźć cos ciekawego. Jestem kompletnym amatorem w sprawach diet. Chcę oceny diety i urozmaicenie jej.
I dodatkowe pytanie o Carbo? są to witaminy i węglowodany ? a nie zadna kreatyna tego typu. Chcę pracować bez żadnych pomocy typu kreatyna itp.

W tym temacie głownie chodzi mi o pomoc. Więc jak znajdzie się ktoś z chwilą czasu żeby przekazać mi swoja wiedze dziękuje ;)

Przyrost miesni nie zachamuje wzrostu.

W calej diecie brakuje warzyw, dorzucaj je do posilkow, ktore nie sa w porze treningu (przed i po treningowego).
Ryby mozesz zamienic miesem, jajkami, ew. nabialem (troche gorsze zrodlo bialka) lub odzywka bialkowa
Ryz mozesz zastapic kasza gryczana, makaronem durum.
Co do carbo to nie jest "zadna kreatyna" ale wydaje mi sie ono zbedne, jadlbym posilek zaraz po treningu.

1. ok
2. Jesli jest makaron durum to ok, nie wiem o co chodzi z nawiasem. Dodaj zrodlo tluszczy wielonienasyconych - orzechy wloskie.
3. Ok
4. Carbo - Twoj wybor
5. Zamiast tunczyka proponowalbym kurczaka, codziennie jesc tunczyka to nie jest dobry pomysl, poniewaz zawiera on rtec.
6. Ok

Ogolnie dorzuc warzyw, zamien tune na kuraka raczej po treningu.


Zmieniony przez - Prosty_DG w dniu 2009-03-04 16:24:21

dzięki. jeszcze próbuje zrobić 1 diete