Plan na cykl do oceny

Witam.
Staz: 2,5 roku
cel: Masa/sila
wiek:19 lat
Wlasnie mam zamiar zrobic sobie cykl, wacham sie jeszcze czy wziasc Storm+Shock czy GM + Xtreme Stack (mozecie wyrazic opinie).
Wstepnie rozpisalem sobie taki planik tylko nie wiem czy nie za ostry jesli chodzi o lapy. Cykl ma trwac 40 dni.

Ocencie planik:
Poniedziałek:
Klatka:
Plaska 12,8,6,6,6 lub 12,10,8,6 ?
Wyciskanie wasko 8,6,6,6
Skos hantlami 8,6,6,6
Rozpietki plaska 3x10
Tric:
Francuz sztanga 3x8

Wtorek:
Plecy:
Drazek 4xmax (+obciążenie)
Martwy 12,8,8,8,6
Wiosłowanie koncem sztangi ,8,8,6,6
Wiosłowanie hantlem 3x6
Bic:
Sztanga 8,6,6

Czwartek:
Barki:
Zza glowy 10,8,8,6
Wyciskanie od brody na lawce 4x8
Wznosy na boki 4x8
Kaptur 4x10
Nogi:
Przysiady 10,8,8,6
Prostowanie na maszynie 10,8,8,8

Piątek: (serie laczone)
Biceps sztanga stojac/Francuz do czola lezac na lawce sztanga 4x8
Modlitewnik/Francuz hantlem zza glowy 4x8
Biceps hantlem (supinacja)/ porecze(+obciążenie)3x10

Prosze o ocene i ew. poprawki
pozdro..




Zmieniony przez - szyme_k1 w dniu 2009-03-04 14:41:40

Oceni ktos ?

Poniedziałek:
Klatka:
Plaska 12,8,6,6,6 lub 12,10,8,6 ? 12 10 8 6
Wyciskanie wasko 8,6,6,6 wywal
Skos hantlami 8,6,6,6 12 10 8 6
Rozpietki plaska 3x10 ok dodaj jeszcze jakies cwiczenie np skos w dol
Tric:
Francuz sztanga 3x8 wiecej powtórzeń dodaj inne cwiczenie wyciskanie wasko moze tu byc i dodaj jeszcze tygryski


Wtorek:
Plecy:
Drazek 4xmax (+obciążenie) wywal obciazenie i podciagaj sie wiecej razy
Martwy 12,8,8,8,6 ok
Wiosłowanie koncem sztangi ,8,8,6,6 ok
Wiosłowanie hantlem 3x6 daj sztanga ok
Bic:
Sztanga 8,6,6 wiecej powtorzen dodaj jeszcze 2 cwiczenia. hantle modlitewnik moze byc + ostatnia seria na spompowanie


reszta ok. Ja tez jestem w trakcie robienia superseri na biceps triceps. 40,5 jest jak narazie po pompce. Power jest. Robie superserie 2 x w tygodniu

robie wąsko 3x12/sztanga biceps 3x12
wyciskanie francuskie 3x12/ hantle 3x12
tygryski 3x12/ modlitewnik
i mam dosc :) pozdrawiam

robie superserie 2 x w tyg jak napisalem. Do tego suplementy mutant mass duzo spie wypoczywam jem . Lapy niesa wymeczone ;p czuje ze rosną ;)

Okej, przerobilem i wychodzi takie cos:

Klatka:
Plaska 12,10,8,6
Skos hantlami 12 10 8 6
Skos dolny sztanga 12 10 8
Rozpietki plaska 3x10
Tric:
Francuz sztanga 3x10
Wyciskanie wasko 10 10 10 10
(Tygryski)

Wtorek:
Plecy:
Drazek 4xmax
Martwy 12,8,8,8,6
Wiosłowanie koncem sztangi ,8,8,6,6
Wiosłowanie sztanga 3x6
Bic:
Sztanga 10 8 8
modlitewnik hantle 10 10 10
21

Czwartek:
Barki:
Zza glowy 10,8,8,6
Wyciskanie od brody na lawce 4x8
Wznosy na boki 4x8
Kaptur 4x10
Nogi:
Przysiady 10,8,8,6
Prostowanie na maszynie 10,8,8,8

Piątek: (serie laczone)
Biceps sztanga stojac/Francuz do czola lezac na lawce sztanga 4x8
Modlitewnik sztanga/Francuz hantlem zza glowy 4x8
Biceps hantlem (supinacja)/ porecze(+obciążenie)3x10

I napisz mi jeszcze co to sa te tygryski bo nigdy nie slyszalem o takim cwiczeniu :) W tym tygodniu kupuje storma + shocka wiec bedzie SOG jakos na dniach :) Pozdro!

tygryski sa to pomki od tyłu ; pp w podporze tyłem

TurboPtys za dużo dałeś mu tego wszystkiego na łapy, przetrenuje się, policz ile tam serii jest

A podciąganie rób nie na maxa tylko załóż jakieś obciążenie i śmigaj w zakresie 12-6 czy ile tam chcesz

Po co w barkach az 2 wyciskania? Może coś na tylni akton?

Na nogi za mało serii

Buczek92 no wlasnie tez tego przetrenowanie sie boje wiec teraz przerobilem ze lapy bede robil raz w tygodniu a dobrze zobaczcie chlopaki na to:

Ocencie planik:
Poniedziałek:
Klatka:
Plaska 12,10,8,6 ?
Skos hantlami 10,10,10
Skos dolny sztanga 12 10 8
Rozpietki plaska 3x10

Wtorek:
Plecy:
Drazek 4xmax (+obciążenie)
Martwy 12,8,8,8,6
Wiosłowanie koncem sztangi ,8,8,6,6
Wiosłowanie sztanga 3x10

Czwartek:
Barki:
Sprzed glowy 10,8,8,6
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x8
Wznosy na boki w opadzie 4x8
Kaptur 4x10
Nogi:
Przysiady 10,8,8,8,6
Prostowanie na maszynie 10,8,8,8,6
Uginanie na maszynie lezac 10,8,8,8,6

Piątek: (Super serie)

Super seria 1-uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 8
Super seria 2-uginanie ze sztangielkami w na ławce skośnej i Francuz hantlem zza glowy 4x8
Super seria 3 Modlitewnik sztanga / wyciskanie francuskie leząc - 4 x 10
Super seria 4 Biceps hantlem (supinacja)/ porecze(+obciążenie) 3x10

Co teraz powiecie?