Szpicol
Przerwy powinny trwac conajmniej 30-40 sec, zeby krew doszla do miesni i mozgu- inaczej mozesz zemdlec ;)
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
357
Wiek
31 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
2941
...
Napisał(a)
traktor71
Znawca
Szacuny
50
Napisanych postów
7409
Wiek
52 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
39811
Szpicol
ACT-to nieporozumienie.
przeczytaj i zastosuj uwagi,ktore podalem koledze w innym miejscu:
https://www.sfd.pl/ACT_do_oceny-t474240.html
w skrocie:
zwykly plan calosciowy 3 x tyg.
max 7 cw./sesje
minimalna objetosc,czyli 1 seria docelowa.
przerwy miedzy seriami-max 90s .
pozdrawiam.
po 4-6 tyg. mozesz zwiekszyc objetosc o 1s,czyli bedziesz robil 2s rozgrzewkowe+2s docelowe.
ACT-to nieporozumienie.
przeczytaj i zastosuj uwagi,ktore podalem koledze w innym miejscu:
https://www.sfd.pl/ACT_do_oceny-t474240.html
w skrocie:
zwykly plan calosciowy 3 x tyg.
max 7 cw./sesje
minimalna objetosc,czyli 1 seria docelowa.
przerwy miedzy seriami-max 90s .
pozdrawiam.
po 4-6 tyg. mozesz zwiekszyc objetosc o 1s,czyli bedziesz robil 2s rozgrzewkowe+2s docelowe.
"live and die in the squat rack"
