Koreka/zmiana planu treningowego.

Mój ostatni i aktualny od miesiąca plan treningowy wykonywany 3x w tygodniu:
1. PRZYSIAD 3s
2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag)3s
3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ/SKOSIE 3s
4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 3s
5. WYCISKANIE W STANIU NA BARY(z klatki)3s
6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) 3s.

Po miesiącu treningów planem wyżej chciałbym dostarczyć nowe bodźce dla organizmu, coś urozmaicić. W ciągu tego miesiąca obwód mojego bicepsa zwiększył się o 0,5cm klatka 1cm.

mój staż: 6 m-cy
Wiek: 20
Cel: masa

Co powiecie na FBW z uwzględnieniem małych parti mięśniowych A-B wykonywany 3x w tygodniu.

A:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi ława pozioma 10x3serie
Barki:
- wyciskanie hantli / arnoldki 10x2serie
Tricepsy:
- Popmpki w podporze tyłem 10x2serie .
Plecy:
- wiosło ze sztangą 10x3serie
- MC na prostych nogach 10x3s
Nogi
-przysiady ze sztanga. 10x3
-wspiecia na palce-10x2
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 10x2serie

B:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi ława skośna 10x3serie
Barki:
- Wyciskanie sztangi w góre zza pleców 10x2serie
Tricepsy:
- francuskie wyciskanie sztangielki 10x2s
Plecy:
- Ściąganie drążka wyciąg górny za plecy 10x3
- martwy ciąg 10x3serie
Nogi:
- Przysiady wykroczne 10x3 serie.
Bicepsy:
- Uginanie ramion młotkowe ze sztangielką siedząc 10x2serie



Zmieniony przez - albert1988 w dniu 2009-03-04 17:08:58

Zmieniony przez - albert1988 w dniu 2009-03-04 17:09:08

odświeżam. Myślałem także o takim podziale ponieważ FBW już mnie męczy, przez jakiś czas chciałbym odpocząć od tego typu treningu.

A:
-barki
-plecy
-triceps

B:
-klatka
-biceps
-nogi

Trening 3 dni w tygodniu, partia 2x w tygodniu ABA, BAB.



Zmieniony przez - albert1988 w dniu 2009-03-04 17:59:50