plan do oceny

Poniedziałek (klata+triceps+przedramię)
1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej
2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
3.Wypychanie na atlasie
4.Rozpietki na ławce prostej
5.chwyt młotkowy hantle
6.Wypychanie do środka na atlasie
7.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
8.hantla za plecy i do góry
9.drążek
10.ściskacz

Środa (nogi +biceps)
1.Przysiady ze sztanga na Barkach
2.zginanie nóg na atlasie
3.Uginanie ramion ze sztanga stojąc
4.Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku
5.Uginanie przed ramion na dolnym wyciągu
6.Uginanie ramion hantlami

Piątek (bary+blecy)
1.Wyciskanie sztangi za głowy na siedząco
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
3.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc
4.Przyciąganie linki górnego wyciągu w siadzie
5.Przyciąganie dolnego wyciągu w siadzie płaskim
6.Wyciskanie sztangi za głowy
7.Wyciąg górny za plecy

sprzęt jaki posiadam:
-atlas
-drążek
-gryf łamany 120cm, gryf posty 120cm, gryf prosty 180cm
-ławeczka
-ławeczka do brzuszków
-hantle

jak mozecie usuncie to bo 2x temat mi sie stworzyl

ok usunąłem

wrzuć ankiete i uzupełnij plan

o jaka ci ankiete chodzi bo jestem początkującym i pierwszy raz spotykam sie wogóle z forum. pozdr.

Płeć :
Wiek :
Waga :
Wzrost :
Cel treningowy :
Staż treningowy na słowni :
Uprawiane inne sporty :
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
Dieta :
Przeciwskaznania medyczne :
Zażywane suplementy :

na samej gorze masz podwieszony... strone wczesniej:)

Płeć :chlop
Wiek :16
Waga :55
Wzrost :172
Cel treningowy :
Staż treningowy na słowni : 0.3
Uprawiane inne sporty : nic
Dostęp do sprzętu (atlas ławeczka, hantle, drążek, ławka do brzuszów i gryfy ) :
Dieta : brak
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : gainer

Zmieniony przez - Slu92 w dniu 2009-03-05 18:02:17

?

0.3 to ile w miechach?:P dietke cza by jakaś