Plan treningowy na mase. Do oceny

Chcialbym abyscie ocenili moj plan i najwyzej dodali jakies poprawki. A wiec:
Poniedzialek- klatka
Wtorek- plecy
Sroda- barki, tricepsy
Czwartek- nogi, przedramie
Piatek- kaptury, bicepsy
Sobota i Niedziela - wolne

Klatka:
1.Wyciskanie sztangi (skos) - 5s: 12-10-8-8-6
2.Wyciskanie hantli (prosta) - 5s po 12
3.Rozpietki - 4s po 12
4.Przenosy - 4s po 15

Plecy:
1.Wioslowanie sztanga - 6s: 15-12-10-8-8-6
2.Wioslowanie sztanga "T" - 6s po 12
3.Martwy ciag - 5s po 8-10 (przewaznie robie 3s po 10 i 2s po 8)
4.Sklony "dzien dobry" - 4s po 10

Barki, tricepsy:
1.Wyciskanie sztangi - 4s po 20 (mniejszy ciezar)
2.Wyciskanie hantli - 3s po 10
3.Unoszenie hantli do bokow (stojac) - 5s po 10
4.Unoszenie sztangi przed siebie - 4s starajac sie na maxa
1.Francuskie wyciskanie stojac - 4s po 12
2.To samo co w/w tylko ze lezac - 4s: 12-10-8-6
3.Pompki na laweczkach - 4s po 10
4.Francuskie wyciskanie hantla, siedzac oburacz - 4s po 10-12

Nogi, przedramie:
1.Przysiady - 6s po 8-10
2.Wykroki ze sztanga - 5s po 12
3.Wspiecia - 4s po 20
1.Uginanie nadgarstkow - 4s po 15-20
2.Na przyrzadzie - 4s starajac sie na maxa

Kaptury, bicepsy:
1.Podciaganie sztangi do brody - 4s: 12-10-10-8
2.Szrugsy - 4s po 12
1.Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku - 4s po 8-10
2.Uginanie ramion z hantlami (siedzac) - 4s po 12
3.Uginanie ramion ze sztanga (stojac) - 4s: 10-8-8-6
4.Uginanie ramion z hantlami (stojac) - 4s po 8-12

Czas ok. 5-6tyg.
Bardzo prosze o poprawe bledow, jezeli takowe sa.
Do tego biore jeszcze Creatine Ethyl Ester hi-tec'a 4x dziennie i TCM 1100 po treningu. Tak samo jak w sprawie planu prosze o mozliwe poprawy. Dziekuje.

Pomoze ktos w koncu?? Bardzo mi na tym zalezy.

Szczerze to za dużo ćwiczeń na jedną partie. Duże partie 12serii (klatka,plecy,nogi) małe partie 9serii( barki,triceps,biceps)

A bierze ktos moze CEE hi-tec'a lub TCM??

A brzucha nie trenujesz?

No nie trenuje, ale gdzie mialbym mniej wiecej wcisnac w ten plan brzuch wg. Ciebie?? W jaki dzien tygodnia?

rób brzuch 3x w tyg,dziwnie troche 1 cwiczenie robisz 6seri a inne 5,4 co do cwiczen nogi,klata,grzbiet,barki 4 cwiczenia,triceps,biceps 3 moim zdaniem ;)Jesli to jest plan na mase to proponuje 5seri 10,8,8,6,6

i wypelnij ankiete .. -.-

Aha i jeszcze jedno. W jakich mniej wiecej godz. cwiczyc?? We wtorki, czwartki i piatki cwicze kick-boxing, wiec po treningu odpada, poniewaz zawsze przychodze ledwo zywy. Moze rano przed szkola albo po poludniu? Kurcze doradzcie, bo mam dylemat.

haha chcesz cwiczyc przed szkoła?Nie radze ... to cwicz w poniedzialki,srody.soboty i niedziele i po kłopocie ... ;)

Czy moge cwiczyc powyzej 1godz.?? Bo np. na barki i bica nie starczy mi 1 godz. I w jakich godz. najlepiej cwiczyc zeby dawalo to zadawalajace efektym tzn. teraz w tych godz. co ja robie tez daje rade tj. od ok 19-20 do max 22.