Split+Fbw Ocena

Płeć :Mężczyzna

Wiek :w maju 16.

Waga :68

Wzrost :173

Cel treningowy :Masa-siła

Staż treningowy na siłowni : około 5miesiecy

Uprawiane inne sporty :Piłka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Ławka ,drazek ,sztangielki,gryf,obciazenie jeszcze cos tam...

Dieta : jTak

Przeciwskazania medyczne :Nie

Zażywane suplementy :brak


Plan treningowy do oceny.


Poniedziałek
-Wolne

Wtorek
-Triceps-plecy

Plecy:
Drązek-6 x ...
Wiosłowanie sztangą 4 X 10
Martwy ciąg 4 x 10
Sztruksy 3 X 15

Triceps:
Francuskie hantlem 4 X 10
Prosotwanie ramiena z sztangielka 4 X 8
Pompki na triceps 4 X 10


Środa
-Wolne

Czwartek
-Barki-biceps

Barki:
Wyciskanie sztangi z przed głowy 3 X 10
W pochyleniu unoszenie sztangielek bokiem 3 X 8
Unoszenie sztangi wprzód 2 X 10
Podciaganie sztangi do szyi 2 X 10

Bicpes:
Uginanie ramion ze sztangą wąsko 4 X 10 8 8 6
Sztangielki młotek 3 X 8
Uginanie ramion na ławce skośnej z sublimacja 3 x 8

Piątek:
-Wolne

Sobota:
Pompki na poręczach 3 x 10
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 X 10 10 8 8
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 X 10
Rozpietki 3 X 10

Nogi:
Przysiady 3 X 10
Prosotwanie nog w siadzie 3 X 10
Ugianie nog w lezeniu 3 x 8
Spiencia na łydki 3 X 15

Nidziela:
Fbw


Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klata) 3 X 10
Wyciskanie sztangi z przed głowy (barki) 3 X 10
Podciaganie na drązku (plecy) 4 X ...
Przysiady (nogi) 3 X 10
Uginanie ramion ze sztanga(biceps)3 x 10
Prostowanie ramienia w opadzie (triceps)3 x 10



Do tego dokładam do dni treningowych brzuch.





Co sądzicie o takim planie...
Chciaem aby 2 razy była partia robiona w tyg... te fbw to bedzie robione na 70% obciazeniach.

prosze o szybko i rzetelna ocenę

jak na mnie to jest strasznie dziwne połączenie...
ja bym dał poprostu FBW