Redukcja - ćwiczenie w warunkach domowych

Witam. Chciałbym zrzucić parę kg. Studiuję 2 kierunki i nie mam czasu na siłownię, bo na samo dostanie się do niej potrzebuję 1,5h (jeszcze powrót i dzień załatwiony).
Chciałbym ćwiczyć w warunkach domowych.

Wiek: 21
Staż treningowy: 2 lata z przerwami (głównie z powodu studiów)
Waga: 82 kg
Wymiary:
- klata: 106 cm
- biodra: 102 cm
- pas: 93 cm
- ramię: 36 cm
- przedramię: 29 cm
- udo: 58 cm
- łydka: 40 cm
- kark: 41 cm
Dieta: próbuję diety 1000 kalorii (ale nie wiem czy jest skuteczna i tu oczekuję opinii - ewentualnej propozycji)

Chciałbym zrzucić koło 5-7 kg (na BF, bo BM mogłoby wzrosnąć^^). Oczywiście czas nie gra roli, bo nie musi to być "na za tydzień":) Fajnie by było osiągnąć cel przed wakacjami.

Posiadam tylko rowerek i drążek.
Mógłby ktoś doradzić mi jakie ćwiczenia wykonywać i jaką dietę stosować żeby schudnąć?
Czy dobre jest robienie serii ćwiczeń typu "one hundred push ups" i "two hundred sit ups"?

idz na dwor pobiegaj, basen, brzuszki itd itd.

i nie korzystaj z diety 1000 kcal
poszukaj se na forum low carb

Pompki, podciągnięcia, burpees, thrusters, skakanka, HIIT na rowerze itp. Jest masa kombinacji i możesz sobie układać różne obwody i robić krótkie 20-30 minutowe treningi. Zobacz do mojego bloga, masz tam przykłady treningów w domu.