ocena hst

mam staz 1,5 roku

nogi
1.prostowanie nog na wyciagu 1 seria
2.przysiady ze sztanga 1 seria
klata
1.lawka plasko 1 seria
2.rozpietki 1 seria
plecy
1.wioslowanie sztanga 1 seria
2.podciaganie hantli do lawki 1 seria
barki
1.podciaganie sztangi wzdluz tulowia 1 seria
2.military press 1 seria
bicpes
1.iginainie ramion z hantlami 2 serie
triceps
1. maszyna wyciag gorny 2 serie


trening wykonuje 4 razy w tygodniu bo pytalem sie o to na forum i pisali ze mozna.zastanawiam sie tylko nad iloscia seri czy wszystko git ??

boże ciekawe kto był taki mądry i napisał ze 4 razy w tyg.
3 razy w tyg. znasz zasady hst?jak nie to na jest na forum obszerny artykuł o tym.
po pierwsze wywal izolowane, skup się na podstawowych ćwiczeniach.
dokładnie napisał to forumowicz 'traktor71' https://www.sfd.pl/FBW-t460830.html 

ziomek moderator tego dzilu napisal ze kiedys nawet tak robil i efekty byly zaje...

a z tamtych cwiczen prawie wszystkie sa podstawowe

wypowie sie ktos jeszcze ??