Trening na mase do oceny.

Witam chciałbym przedstawic trening na mase.Mój staż treningowy to 2 lata.Wymiary w profilu.Narazie jestem w trakcie redukcji lecz przygotowuje sie do ataku na ogromne rozmiary

Trening
Poniedziałek - Klatka
1.Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie x 8 powtórzen
2.Wyciskanie sztangi skos głową w góre 4 serie x 8 powtórzen
3.Rozpiętki 4 serie x 8 powtórzen
4.Pompki 4 serie x max

Wtorek - Plecy
1.Podciąganie na drązku 4 serie x 8 powtórzen
2.Martwy ciąg 6 serii x 8 powtórzen
3.Wiosłowanie jednoręcz 4 serie x 8 powtórzen
4.Ściąganie wyciągu dolnego do klatki 4 serie x 8 powtórzen
5.Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4 serie x 8 powtórzen

Środa - Barki + Kaptury
1.Wyciskanie sztangi z przodu 4 serie x 12 powtórzen
2.Podnoszenie hantli w bok 4 serie x 12 powtórzen
3.Podnoszenie hantli w bok w opadzie tłuowia 4 serie x 12powtórzen
4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie x 12 powtórzen
5.Szrugsy sztangą 4 serie x 25 powtórzen
6.Szrugsy hantlami 4 serie x 25 powtórzen

Czwartek - Nogi
1.Przysiady ze sztangą na plecach 6 serii x 8 powtórzen
2.Prostowanie nóg siedząc 6 serii x 8 powtórzen
3.Wykroki 6 serii x 8 powtórzen
4.Wspięcia na palce z obciązeniem 6 serii x 25 powtórzen

Piątek - Biceps, Triceps i Przedramie

Superserie:
1.Podnoszenie sztangi stojąc 4 serie x 8 powtórzen
Wyciskanie sztangi wąski 4 serie x 8 powtórzen
2.Podnoszenie hantelek(Młotki) 4 serie x 8 powtórzen
Wyciskanie francuskie jednoręcz 4 serie x 8 powtórzen
3.Podnoszenie hantelki modlitewnik 2 serie x 12 powtórzen
Ściąganie wyciągu na triceps 2 serie x 12 powtórzen
4.Zwijanie przedramion podchwytem 4 serie x 20 powtórzen
Zwijanie przedramion nachwytem 4 serie x 20 powtórzen

Sobota i Niedziela - WOLNE!

Prosze o ocene planu, ewentualne korekty i porady.
Z góry dzieki.
Pozdrawiam!

Ponawiam prosbe o ocene!

??

ja bym ci proponował zmniejszyć troche liczbe ćwiczeń na rzecz serii
klatka:
ławka płaska 12x10x8x8
hantle skos w góre na przemian co tydzien ze skosem w dół 12x10x8x8
rozpiętki na ławce płaskiej 4x12

barki:
wyciskanie zza karku 4x20
unoszenie sztangi stojąc 4x20
unoszenie hantli w opadzie tłowia 4x 15
w razie wątpliwości co do powtórzeń poczytaj sobie na sfd, że barki lubią dużo powtórzeń

plecy
martwy ciąg 12x10x8x8
podciąganie w najszerszym chwycie do klatki 12x12x10x10
unoszenie sztangi w opadzie tłowia nachwytem 12x10x8x8
ściąganie wyciągu dolnego 12x10x8x8

triceps+biceps
triceps:
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąski chwyt 12x10x8x8
pompki na poręczach 4x12
ściąganie wyciągu górnego jednorącz podchwytem 12x10x8x8
bieceps:
unoszenie hantli ze skrętem nadgarstków na siedząco 12x10x8x8
modlitewnik 12x10x8x8
unoszenie hantli chwytem młotkowym na modlitewniku 12x10x10

nogi 4 serie po 12 powtórzeń łydki 4x 15 powtózeń

tak wygląda moja propozycja

Mógłbym prosic o jeszcze jakies wypowiedzi??